Bientôt, il sera temps de se lever une heure plus tôt. Le passage à l’heure d’été, le dernier dimanche de mars, nous fait tous attendre le printemps et le début de l’été. Cependant, le changement d’heure signifie également un changement de votre rythme de sommeil et de celui de votre bébé. Cela peut représenter un défi. Une heure de sommeil en moins n’est pas seulement un problème ponctuel. Si vous pouvez vous sentir somnolent pendant quelques jours, le changement d’heure peut entraîner des troubles du sommeil chez votre enfant. Pour préparer sa routine de sommeil au changement, il est important d’adapter consciemment le rythme de sommeil de votre bébé.
Le rythme circadien – et ce dont il s’agit
Le rythme circadien, ou rythme veille-sommeil, en est responsable. Il favorise un réveil régulier et fait en sorte que nous soyons fatigués et que nous nous endormions à une certaine heure. C’est pourquoi il est si difficile pour le rythme de sommeil de votre bébé de s’endormir une heure plus tôt lorsque l’heure d’été commence. Votre routine de sommeil lui dira qu’il est temps de faire une sieste, mais son corps lui dira de rester éveillé. Cela peut entraîner des gémissements et des pleurs de la part de votre enfant, ainsi que de la frustration de votre part. Votre bébé peut également se réveiller la nuit à cause de l’heure supplémentaire. Le rythme veille-sommeil est influencé par la lumière et c’est pourquoi la lumière est l’un des principaux éléments qui peuvent vous aider, vous et vos enfants, à passer plus facilement à l’heure d’été.
Les 4 meilleurs conseils pour adapter bébé au changement d’heure :
1. La routine du soir de bébé – utiliser sélectivement la luminosité et l’obscurité
Si vous souhaitez maintenir la routine de sommeil de votre bébé “à l’heure”, il est préférable de commencer à assombrir la chambre de votre bébé une heure avant l’heure du coucher, quatre jours avant le changement d’heure. En effet, l’exposition à la lumière avant l’heure du coucher rend plus difficile pour votre bébé d’entrer dans la routine du soir, de se sentir fatigué et de s’endormir plus tôt. En lui offrant un environnement sombre, vous l’aidez à s’adapter plus tôt et à commencer la routine du soir, et donc du sommeil, plus tôt. Si vous mettez habituellement votre enfant au lit à 20 heures, fermez les rideaux à 19 heures et n’utilisez que des lumières tamisées, de petites lampes de table ou des veilleuses. De cette façon, le corps de votre bébé saura que la routine du soir est sur le point de commencer.
2. Aider bébé à s’endormir – seulement des jeux calmes avant le coucher
Ce n’est pas seulement la lumière, mais aussi les activités qui précèdent l’heure du coucher qui déterminent la routine du soir et la possibilité de devenir lentement fatigué. Lorsque la lumière est tamisée, vous pouvez faire des câlins à votre enfant ou lui lire des livres. Des jeux calmes ou un massage pour bébé peuvent également aider votre enfant à s’endormir. Cela l’aide à se calmer lentement. Évitez les écrans et les jouets lumineux. Ils ont tendance à avoir un effet d’activation.
3. Adapter l’heure du coucher – de petits ajustements peuvent faciliter la transition ?
Les heures de coucher programmées ou routinières sont importantes pour votre bébé. C’est pourquoi vous devriez avancer l’heure du coucher et de la sieste d’un quart d’heure chacun des quatre jours précédant le changement d’heure. Le premier jour de 15 minutes, le deuxième de 30 minutes, le troisième de 45 minutes et le quatrième de 60 minutes. Vous aurez ainsi équilibré l’heure sur les quatre jours et le rythme de sommeil ne changera pas radicalement d’un jour à l’autre.
- bPour les bébés âgés de trois à six mois, vous pouvez également commencer à ajuster le rythme de sommeil plus tôt. Par exemple, commencez une semaine à l’avance et abordez le changement d’heure par tranches de 10 minutes.
- Si votre bébé a moins de trois mois, vous n’aurez probablement pas besoin d’ajuster beaucoup, car le rythme circadien n’est probablement pas encore lié à une heure spécifique de sommeil/éveil. Vous pouvez réveiller votre bébé à l’heure appropriée, mais n’essayez pas de le maintenir éveillé plus longtemps – sinon il sera trop fatigué, grincheux et aura du mal à s’endormir par la suite.
- Si votre bébé a moins de six mois, veillez à ce qu’il s’écoule au moins 90 minutes à deux heures entre la dernière sieste et l’heure du coucher. Ainsi, la routine du soir se déroulera sans heurts et votre bébé n’aura aucun mal à s’endormir malgré le changement de son rythme de sommeil.
4. Rythme de sommeil du bébé le matin – les lumières vives aident
Ajustez progressivement l’heure de réveil de votre bébé en fonction du changement de son rythme de sommeil. Vous pouvez régler l’heure de réveil par tranches de 10 à 15 minutes, comme pour le sommeil, et réveiller votre bébé un peu plus tôt chaque jour. Veillez également à ce que votre bébé soit exposé à une lumière vive peu après son réveil. Cela permettra à votre bébé d’être réveillé au bon moment et à son rythme de sommeil de se terminer à temps, de sorte qu’il sera fatigué plus tôt dans la soirée.
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