"Ne mangez pas de choux lorsque vous allaitez, sinon votre bébé aura des gaz", "Quoi, vous buvez du jus d'orange ? Mais votre bébé aura mal aux fesses" - de nombreux conseils typiques et bien intentionnés, que vous avez peut-être entendus vous-même ou de la part d'autres personnes au cours de votre période d'allaitement, ressemblent à cela ? Mais est-ce vraiment vrai ?
“Ne mangez pas de choux lorsque vous allaitez, sinon votre bébé aura des gaz”, “Quoi, vous buvez du jus d’orange ? Mais votre bébé aura mal aux fesses” – de nombreux conseils typiques et bien intentionnés, que vous avez peut-être entendus vous-même ou de la part d’autres personnes au cours de votre période d’allaitement, ressemblent à cela ? Mais est-ce vraiment vrai ? Bien que la plupart d’entre eux n’aient jamais été prouvés scientifiquement, ces prétendues “sagesses” persistent. C’est pourquoi notre merveilleuse sage-femme Katrin Ritter résume dans cet article ce qui compte vraiment – et ce que vous pouvez oublier sans risque.
10 choses que les femmes qui allaitent doivent savoir sur le boire et le manger
- Une femme qui allaite peut manger ce qui est bon pour elle
Cette nouvelle doit être un soulagement pour certaines d’entre vous. Surtout après qu’il est recommandé de restreindre son alimentation pendant la grossesse. Mais la vérité est que de nombreux aliments, comme le chou, qui sont censés provoquer des flatulences chez le bébé, n’ont aucun effet sur lui. Les raisons pour lesquelles un bébé est agité ou pleure beaucoup peuvent être très diverses. Au cours des premières semaines de vie, la digestion du bébé n’est pas encore complètement développée. Si un bébé a des coliques fréquentes, cela n’est pas forcément dû à votre alimentation. Il est plus important que vous, en tant que mères, vous sentiez bien dans ce que vous mangez. Si vous supportez bien le chou et les aliments épicés, vous pouvez continuer à en manger. Toutefois, il est bon de savoir que certaines huiles contenues dans certains aliments passent dans le lait maternel et en modifient l’odeur et le goût. C’est le cas des oignons et de l’ail, par exemple. Certains enfants réagissent avec aversion, d’autres non.
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- L’allaitement ne fait pas automatiquement perdre du poids
“L’allaitement fait disparaître les kilos superflus en un rien de temps”. Voilà encore une de ces phrases bien intentionnées qui ne correspondent que partiellement à la vérité et qui peuvent nous tenter de ne pas faire trop attention à ce que nous mangeons et à la quantité de nourriture que nous consommons pendant la grossesse. Toutefois, il convient d’examiner cette “sagesse” de manière plus différenciée. Fondamentalement, il est vrai que la réduction moyenne du poids maternel pendant l’allaitement est d’environ 0,5 à 1 kg par mois. Mais bien sûr, l’allaitement doit d’abord fonctionner. Et ensuite, tout dépend de l’exercice et de la quantité de nourriture que vous mangez pendant l’allaitement. Des études ont montré que les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 500 kcal de plus que les femmes qui n’allaitent pas. Cependant, certaines mères ressentent une nette augmentation de la faim lorsqu’elles allaitent, tandis que d’autres n’ont pratiquement pas d’appétit. Si vous croyez que vous pouvez manger autant que vous voulez pendant l’allaitement et que vous pouvez manger plus que vos besoins chaque jour, vous prendrez probablement du poids au lieu d’en perdre.
- Vous ne devez pas faire de régime pendant l’allaitement.
Si vous êtes maintenant déçue, vous le serez probablement encore, car : Pour que la production de lait se déroule de manière optimale, l’apport calorique ne doit pas être réduit, surtout pendant les quatre premières semaines. En général, il est important de ne pas manger moins de 1 500 calories par jour pendant l’allaitement pour assurer des soins optimaux à la maman et au bébé. Par conséquent, veuillez-vous abstenir de faire des régimes. Vous ne rendez service ni à votre enfant ni à vous-même. Il est préférable d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes frais, des produits laitiers et complets, des huiles végétales saines (par exemple, huile d’olive, huile de lin), des œufs, du poisson, de la viande, du riz et des pommes de terre.
- Les végétariens peuvent aussi allaiter sans problème
Certaines personnes peuvent considérer comme irresponsable et croire qu’un régime végétarien ou même végétalien ne peut pas fournir à votre bébé une alimentation suffisante par le biais du lait maternel. Heureusement, ce n’est pas vrai. Un régime végétarien équilibré n’a aucun effet négatif sur l’allaitement. Cependant, le régime végétalien peut entraîner une carence en vitamine B12 chez vous, en tant que mère. Vous devriez donc absolument faire vérifier cette valeur et prendre un complément alimentaire. Si vous n’êtes pas sûre, il est préférable de consulter un nutritionniste qualifié.
- L’approvisionnement en iode devrait être amélioré
En Allemagne, l’approvisionnement en iode est actuellement meilleur qu’auparavant, mais la valeur de référence de 260 microgrammes d’iode par jour pour les femmes qui allaitent n’est souvent pas atteinte. Or, la teneur en iode du lait maternel dépend de l’alimentation de la mère. Comme une carence en iode a un effet négatif sur le développement de l’enfant, un apport quotidien de 100 microgrammes d’iode/jour est recommandé en plus de l’utilisation de sel iodé. Il est préférable de faire contrôler votre taux de thyroïde pendant l’allaitement afin de déterminer vos besoins individuels.
- Il est important de boire suffisamment
“Si vous ne buvez pas assez, vous n’avez pas assez de lait” – ce n’est pas vrai ! La quantité que vous buvez et la quantité de lait que vous avez ne dépendent pas l’une de l’autre. Néanmoins, les besoins en liquide d’une femme qui allaite sont légèrement plus élevés, soit environ 2 à 3 litres par jour. Tout simplement parce qu’il est important de fournir suffisamment de liquide à vos organes. De toute façon, les femmes qui allaitent ont généralement plus soif et boivent donc davantage. Pour savoir si vous avez suffisamment bu, le mieux est de regarder vos urines. Une urine de couleur claire indique que vous avez suffisamment bu. Si elle est clairement jaune ou même orange, vous devez absolument boire davantage pour rester en bonne santé.
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- Le café est autorisé avec modération
Oui, il est vrai que les principes actifs du café, du thé et du cola passent dans le lait maternel. Par conséquent, vous devez boire ces boissons en quantités très limitées et, si possible, seulement après l’allaitement – voire pas du tout. La caféine et la théine sont dégradées plus lentement par le bébé que par vous. Il est donc recommandé de respecter de longs intervalles entre la consommation et l’allaitement. Une tasse de café filtre (125 ml) contient 80-120 mg de caféine. Pendant l’allaitement, il est permis de consommer jusqu’à 300 mg de caféine par jour. Cela correspond à deux ou trois tasses. Veuillez éviter complètement les boissons énergisantes.
8 La “bière de malt” favorise la production de lait
Rares sont les boissons dont on peut prouver qu’elles ont une influence sur la quantité de lait formée. C’est pourtant bien le cas de la bière de malt. Il faut toutefois savoir ici que le nom de bière de malt n’est généralement pas utilisé correctement dans nos supermarchés. Il existe, en effet, la Malztrunk et la vraie bière de malt. Avec cette dernière, une teneur en alcool allant jusqu’à 1,5 pour cent par volume est autorisée. Il faut donc regarder attentivement. Comme la bière de malt ou la boisson maltée contient beaucoup de protéines, de glucides et de minéraux, elle constitue une bonne source d’énergie et fournit à votre corps des oligo-éléments et des électrolytes. Elle peut donc fournir une nouvelle énergie pendant l’allaitement, mais ne doit pas être consommée en masse, car son contenu énergétique est relativement élevé (48kcal/100ml). L’eau est bien sûr toujours le bon choix pour étancher la soif. A propos : le thé à la sauge a un effet lactant, il est donc préférable de l’éviter.
- L’alcool est à éviter pendant l’allaitement
En cas d’allaitement, la consommation d’alcool est généralement déconseillée, car la concentration d’alcool dans le sang et dans le lait augmente presque parallèlement. Bien sûr, il est toujours recommandé aux mères de boire peu après l’allaitement et de tirer la prochaine ration de lait. Mais il est important de savoir que l’alcool n’affecte pas seulement le bébé. Même en petites quantités, il affecte la libération des hormones maternelles de formation du lait, ce qui peut entraîner une réduction de la quantité de lait. La meilleure chose à faire est tout simplement de ne pas boire d’alcool du tout pendant l’allaitement.
- Fumer pendant l’allaitement est un tabou
Il est clair que les mères qui allaitent doivent s’abstenir de fumer et que le bébé doit toujours être dans un environnement sans fumée. Celles qui ne peuvent pas le faire devraient fumer le moins possible, toujours après l’allaitement et, bien sûr, pas dans la maison ni près du bébé. Les effets de la cigarette sur l’enfant sont les suivants : diminution du réflexe de succion, coliques, diarrhée, insomnie, agitation, ralentissement de la prise de poids et augmentation des infections respiratoires.
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Source : Midwifery, Stiefel et al, 6ème édition publiée par Thieme Verlag.
