Pendant cette période de confinement, de nombreuses personnes, y compris les familles, doivent lutter pour leur santé mentale et ne pas sombrer dans la solitude et l’inactivité.
Afin de soutenir cette cause, mais aussi les nouveaux parents à traverser cette période de grands changements, notre partenaire CARiFiT propose de passer un moment sympathique où bonne humeur et baskets sont de rigueur ! Des cours complets de fitness de 30 minutes sont disponibles en ligne sur la plateforme Youtube, gratuitement, pour les jeunes parents avec leur bambin en Porte-Bébé (attention, un avis médical est recommandé post-accouchement – précisions plus bas).
Initialement dédiés à leurs abonnés, les cours de Fitness pour bébés en ligne (les cours en salle étant annulés), lancés la semaine du 23 mars, ont remporté un vif succès ! Des membres du Royaume-Uni et de toute l’Europe y ont participé. C’est pourquoi CARiFiT a pris le parti de proposer deux séances gratuites par semaine, à toute personne désireuse d’y participer, sur Youtube chaque mardi et jeudi à 17h ! Les séances peuvent également être visionnées plus tard si le crénau horaire ne convient pas à toutes les personnes intéressées.
Comment participer :
1. Recherchez CARiFiT TV sur YouTube
2. Cliquez sur “subscribe” pour être alerté lorsque le cours commence
3. Définissez une alerte supplémentaire sur votre téléphone
4. Lisez le guide de CARiFiT à la maison (version en francais ci-dessous), ou en anglais en suivant le lien : https://carifit.co.uk/livestreams
Conseils de portage et recommandations de sécurité
1. Vérifiez le bon positionnement de votre bébé dans le Porte-Bébé
- Comment attacher seul la sangle dorsale du Porte-Bébé ? https://www.youtube.com/watch?v=_ain7brarVYv
- Comment régler les bretelles et ajuster le serrage ? https://www.youtube.com/watch?v=rGD5fNy9ck8
- Comment déterminer la bonne hauteur de portage ? https://www.youtube.com/watch?v=ZcZe60_6F4Iv
- Comment installer bébé correctement dans le Porte-Bébé et assurer une position en « M » ? https://www.youtube.com/watch?v=GXgb6Z55JAU
- Comment vérifier que bébé est correctement installé en position face à soi ? https://www.youtube.com/watch?v=E5uGh1a25_Q
2. Contrôlez la température
Vous aurez chaud pendant votre entraînement et cette chaleur sera transmise à votre bébé. Nous vous conseillons donc de ne mettre qu’une seule couche de vêtements à votre bébé. Il peut s’agir d’un body à manches longues – essayez afin de trouver le confort parfait pour vous deux.
3. Assurez-vous que vous pouvez recommencer à faire de l’exercice en toute sécurité
Les exercices que vous choisissez en tant que nouvelle maman doivent être adaptés au corps postnatal, ils doivent être respectueux des changements que votre corps a subi et tenir compte du processus de guérison en cours. En France, votre examen postnatal doit avoir lieu dans les 6 à 8 semaines après l’accouchement. Demandez à ce moment-là votre gynécologue, médecin généraliste ou votre sage-femme à quel moment vous pouvez reprendre l’exercice. Si, pour une raison quelconque, vous êtes toujours sous surveillance médicale au-delà de cette période, vous devez demander à votre médecin quand vous pourrez reprendre votre programme d’exercice.
4. Périnée et plancher pelvien
Vous devez être capable d’activer vos muscles du tronc et du plancher pelvien ainsi que de respirer correctement… cela fait partie du processus de guérison. Vous pouvez aussi avoir une diastasis recti ou une séparation abdominale – c’est normal et il n’y a pas lieu de s’inquiéter – MAIS les exercices que vous choisissez doivent en tenir compte et contribuer à l’améliorer et non risquer de l’aggraver. Parlez-en à votre médecin.
5. Les bébés affamés sont rarement des bébés heureux !
Lorsque vous portez votre bébé dans un porte-bébé, vous le placez juste à côté de sa source de nourriture… et lorsque vous vous entraînez, votre température corporelle augmente et s’il a faim, il vous le fera savoir. Notre dernier conseil est donc de nourrir votre bébé 15 à 30 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement, il fera alors probablement une sieste bien méritée pendant que vous faites vos exercices.
Enfin… profitez de vos séances d’entraînement ensemble. C’est un moment magique et votre bébé adorera être près de vous et être réconforté par vos mouvements, vos battements de cœur et votre odeur. Au fur et à mesure que votre bébé grandira, il appréciera aussi ce moment spécial !
Pour profiter en musique de l’expérience CARiFiT
Nous vous recommandons de télécharger les albums musicaux (Playlists) sur le lien suivant : https://www.carifit.co.uk/livestreams et d’être prêt à appuyer sur la touche Play d’un appareil différent de celui utilisé pour la diffusion en continu. Au début du cours, nous ferons tous un compte à rebours à partir de 10, puis nous appuierons sur la touche Play et nous nous déplacerons vraiment ensemble. CARiFiT utilise une méthodologie musicale très spécifique et le fait d’avoir ces albums prêts à jouer améliorera considérablement votre expérience CARiFiT et celle de vos bébés !
Vous pouvez également ouvrir cette page Web sur un appareil séparé et, tant que cet appareil est connecté à Internet, vous pouvez simplement appuyer sur la touche “play” de la liste de lecture qui vous a été indiquée au début de la classe et vous serez compté à rebours.
