Après des vacances, parlons sommeil
Enfin, l’été ! Beaucoup d’entre nous prévoient de partir en voyage à un moment donné cette année, que ce soit pour un long séjour à l’étranger ou un court voyage près de chez soi. Notre spécialiste du sommeil au Royaume-Uni, Gemma Coe, est maman de deux enfants et consultante certifiée en sommeil pour bébés et enfants. Elle aide des familles du monde entier à développer des habitudes de sommeil saines. Aujourd’hui, Gemma nous parle de la manière de rétablir le sommeil de votre bébé après vos vacances.
J’écris ce blog deux jours après notre retour d’un voyage de camping en France avec ma famille, donc le timing est parfait. J’ai suivi mes propres conseils pendant notre voyage. “Essayez vraiment de ne pas trop vous inquiéter du sommeil et concentrez-vous simplement sur le plaisir. Les vacances sont précieuses.” Donc oui, c’est ce qui s’est passé. Les enfants se sont couchés tard, ont eu des soirées amusantes et la routine du coucher a été totalement ignorée !
C’était génial pendant le séjour, cela nous convenait très bien. Nous pouvions manger ensemble en famille le soir et même faire une petite grasse matinée (ce qui est inhabituel car mon fils est un lève-tôt).
Je dois avouer que j’étais un peu inquiète (comme la plupart des parents le seraient, qu’ils soient consultants en sommeil ou non !) pour le retour à la maison et leur capacité à s’adapter. Le sommeil du bébé pendant et après le voyage peut être un peu problématique, donc examinons quelques conseils.
Si vous rentrez à la maison ou si vous êtes déjà de retour de votre voyage, il peut être utile de réfléchir et de penser à de nouvelles associations de sommeil ou à de nouvelles habitudes qui se sont glissées pendant vos vacances. Certaines habitudes de sommeil peuvent avoir été formidables, car les enfants peuvent parfois vous surprendre par leur adaptabilité ! D’autres associations de sommeil étaient peut-être bien pour la période où vous étiez en vacances, mais vous ne souhaitez pas les ramener à la maison. Il faudra peut-être quelques jours pour rétablir de bonnes habitudes.
En effet, notre routine est plus facile dans notre propre maison, et elle sera familière lorsque nous rentrerons. Ne vous inquiétez pas, le retour à nos habitudes au coucher sera plus facile pour tout le monde à la maison, car nous avons tendance à enchaîner naturellement les choses les unes après les autres.
On vous explique pourquoi bébé peut rencontrer des problèmes de sommeil pendant les vacances
Vous pouvez rentrer chez vous en vous attendant à ce que tout revienne à la normale, mais vous pourriez rencontrer quelques difficultés au début. Malheureusement, tout n’est pas facile. Au début, vous pourriez craindre que les vacances aient entraîné une régression du sommeil. Cependant, il existe de multiples raisons pour lesquelles le sommeil du bébé peut changer lorsque vous êtes loin.
- Différents fuseaux horaire causent un décalage horaire.
- Des configurations de sommeil différentes, vous avez peut-être partagé le lit, partagé la chambre ou avez eu une situation inhabituelle et un espace de sommeil différent.
- Faire “ce qui fonctionne” et avoir “besoin de vitesse” ! Peut-être êtes-vous parti avec d’autres personnes et vous vous inquiétiez du coucher de votre petit ou de la perturbation qu’il pourrait causer aux autres la nuit. La manière la plus simple de calmer votre petit serait alors de fournir plus de réconfort que vous ne le feriez normalement à la maison. Cela aurait pu être le fait de le nourrir ou de le bercer pour l’endormir, ou d’utiliser une poussette pour les siestes, ce qui est différent de ce que vous faites à la maison.
- Décalage de la routine. Souvent, lorsque nous sommes à l’étranger, les restaurants n’ouvrent pas avant plus tard, il est donc logique de faire dormir les petits plus tard le soir.
- Votre petit s’est tout simplement trop amusé ! Pourquoi dormir quand on peut explorer de nouveaux horizons ?! C’est génial à court terme et j’encourage vraiment les familles à ne pas s’inquiéter du sommeil suffisant pendant leur séjour. Mais, un manque de sommeil pendant plusieurs jours peut accumuler une dette de sommeil.
- Vous avez dû apporter d’autres changements aussi. Peut-être qu’il faisait très chaud et que votre petit n’avait pas envie de manger pendant la journée. Il a peut-être adopté un schéma de repas plus fréquent la nuit. Quand nous rentrons chez nous, nous devons également travailler sur la redistribution des calories nocturnes vers les repas en journée.
- Ces problèmes se seraient de toute façon produits. Nous savons tous maintenant que le sommeil n’est pas linéaire et ne s’améliore pas constamment. Il peut y avoir une régression du sommeil à différents moments au cours des premières années de votre enfant. Si vous étiez absent lorsque votre enfant avait environ 4 mois, par exemple. Ou s’il a commencé à marcher, il est probable que vous auriez constaté des changements indépendamment de l’endroit où vous vous trouviez dans le monde !
Les fuseaux horaires !
Le retour de France n’a pas été trop difficile à gérer. C’est également vrai pour la plupart de l’Europe. Si c’est là que vous voyagez, vous pouvez garder vos enfants sur le même fuseau horaire (ce qui vous donne des soirées plus tardives pour dîner dehors et un peu de grasse matinée). Ainsi, lorsqu’ils rentrent chez eux, il n’y a pratiquement aucune différence et aucune nécessité de changer les horaires.
Cependant, les longs voyages vers l’est ou vers l’ouest peuvent vraiment nous perturber.
Comment ajuster l’horaire de sommeil de votre enfant pour qu’il revienne à la normale ?
Les horloges internes sont tenaces, et cela peut prendre un certain temps pour les ajuster si vous avez voyagé sur plusieurs fuseaux horaires. Vous pouvez peut-être ajuster l’horaire de sommeil de votre bébé ou de votre enfant d’environ 30 minutes par jour. Assurez-vous de travailler également sur les heures des repas.
Utilisez également la lumière naturelle à votre avantage lorsque vous adaptez les horaires. S’exposer à la lumière naturelle (ou à l’obscurité) est un puissant indicateur pour que le corps s’endorme.
Il peut être utile d’inclure des jeux actifs en plein air pour les fatiguer avant leur coucher légèrement plus tôt !
Plus vous avez de décalage horaire, plus il faudra de temps pour s’ajuster. C’est normal, prenez cela en compte. Bien sûr, vous pourriez devoir retourner au travail et vous lever plus tôt le matin. Cela pourrait entraîner un grand changement, mais offrez à votre petit l’occasion de faire une sieste plus longue ou plus tôt, si nécessaire, pour se rattraper.
Rappelez-vous que ce n’est que temporaire et que la semaine prochaine, le sommeil de votre enfant reviendra à la routine.
Au secours ! Ils ont oublié de s’endormir tout seuls.
Cela peut arriver ! Il se peut qu’ils étaient des petits dormeurs indépendants avant, mais pendant votre voyage, vous avez partagé le lit ou dormi dans la même pièce. Votre petit a peut-être astucieusement compris que c’est génial de partager une chambre avec un parent !
Par conséquent, lorsque vous rentrez chez vous, ils protesteront probablement et le coucher ne sera pas aussi facile que cela l’était avant votre départ. Ils peuvent même ressentir un peu d’anxiété de séparation.
C’est normal. Prévoyez un peu plus de temps pour la routine du coucher les premières nuits afin de fournir à votre enfant un soutien et une réassurance. S’ils sont très contrariés, nous pouvons doucement les ramener vers l’indépendance en réduisant progressivement notre présence auprès d’eux chaque jour. Vous devrez peut-être rester avec eux pendant quelques nuits. Puis, passer à une vérification ou sortir de la pièce au fur et à mesure qu’ils retrouvent confiance et familiarité avec leur espace de sommeil.
5 conseils pour maintenir le sommeil des enfants après un voyage.
#1 Trop fatigué ?
Un coucher plus tôt ne fera pas de mal. Vous pouvez ensuite le décaler de 15 minutes chaque jour, sur quelques jours, jusqu’à retrouver votre horaire habituel. De même, s’ils n’arrivent pas à tenir toute la journée, vous voudrez peut-être envisager une sieste légèrement plus tôt ou plus longue. Vous pouvez toujours les réduire progressivement au fur et à mesure que la semaine avance et que vous revenez à votre routine normale.
#2 Routine du coucher
Dans la mesure du possible, revenez à la même routine que vous aviez avant votre départ en voyage. Cela aidera à retrouver la familiarité et les attentes de ce qui va suivre et à rétablir le sommeil.
#3 C’est normal de se sentir un peu triste !
Parlez-en, vous pouvez reconnaître tout sentiment de tristesse à votre retour. Mais soyez confiant et cohérent en réexaminant la structure que vous aviez auparavant. Leur propre lit ne sera peut-être pas préférable en ce moment, alors passez du temps dans leur chambre pour qu’ils commencent à associer positivement leur espace de sommeil.
#4 Lumière naturelle
Utilisez l’environnement à votre avantage. Les facteurs environnementaux tels que la lumière et le bruit peuvent vraiment aider notre horloge interne. S’ils sont fatigués trop tôt le soir, essayez la lumière naturelle. Vous pouvez aussi diminuez la luminosité s’ils étaient habitués à se coucher plus tard.
#5 Demandez de l’aide
Si vous êtes vraiment coincé, demandez de l’aide. Les changements temporaires de l’horaire de sommeil peuvent souvent être résolus facilement sans avoir besoin d’un programme de sommeil formel. Cependant, il peut être nécessaire d’avoir un autre regard pour vous remettre sur la bonne voie.
