Vous arrive-t-il de regarder votre nouveau bébé faire sa sieste et de vous demander “de combien de siestes mon bébé a-t-il réellement besoin ?”.
Gemma Coe
Notre spécialiste du sommeil au Royaume-Uni, est elle-même mère de deux enfants et conseillère agréée en matière de sommeil des bébés et des enfants. Elle aide les familles du monde entier à développer des habitudes de sommeil saines. Aujourd’hui, Gemma nous donne quelques conseils sur le nombre de siestes dont votre bébé a besoin en fonction de son âge.
Le saviez vous ?
Saviez-vous que jusqu’à l’âge de 3 ans environ, votre enfant passera probablement plus de temps endormi qu’éveillé ! La sieste apporte un soulagement. Il permet à votre bébé de se reposer et à vous d’avoir un peu de temps libre ou de rattraper le million d’autres choses sur la liste des choses à faire !
Des siestes quotidiennes permettent à votre enfant de se reposer tout au long de la journée. Pensez à la croissance de votre enfant, c’est épuisant ! Les siestes permettent à ces petits corps de récupérer et aux cerveaux d’assimiler tout ce qu’ils ont appris.
Elles sont aussi importantes que le sommeil nocturne. Les siestes ous donnent notre durée totale de sommeil (sommeil diurne + sommeil nocturne).
Consultez le tableau pratique des siestes de Gemma ci-dessous.
Les horaires de sieste des nouveau-nés peuvent être complètement irréguliers. Dans les premiers temps, ils peuvent passer plus de temps à dormir le jour que la nuit. Puis, progressivement, au cours des 12 à 18 mois suivants, vous les verrez grandir et devenir plus forts. Ils seront capables de gérer des périodes d’éveil plus longues entre les siestes. Les petits arriveront jusqu’à l’heure du coucher sans être trop fatigués.
Ils passeront ensuite à une bonne période de sommeil au milieu de la journée. La plupart d’entre eux tendent à abandonner complètement la sieste vers l’âge de 3 ans.
Remarque : chaque enfant est différent. La durée et la fréquence du sommeil sont indiquées dans ce guide comme étant des suggestions typiques ou moyennes pour l’heure de la sieste d’un enfant de cet âge. Les besoins en sommeil de votre bébé peuvent être différents.
De combien de siestes les bébés ont-ils besoin ?
Dans les premiers jours de la vie d’un nouveau-né, les siestes sont très variables. Votre bébé peut faire une sieste de 10 minutes ou de plusieurs heures. La durée des siestes étant très variable, le nombre de siestes nécessaires l’est également. Il n’est pas rare qu’il ait besoin de 4 à 7 siestes par jour. Vous remarquerez peut-être aussi que votre bébé s’endort presque n’importe où, même si c’est le plus souvent lors d’un câlin !
En général, entre 4 et 6 mois, les bébés commencent à suivre un horaire plus régulier et plus prévisible. À ce stade, la plupart des bébés font 3 à 4 siestes par jour.
Vers l’âge de 7 à 9 mois, la troisième sieste de l’après-midi commencera à disparaître, laissant votre enfant avec une journée de deux siestes. La transition peut durer quelques semaines, avec des journées à deux siestes et d’autres à trois siestes, avant que l’enfant ne s’installe dans une nouvelle routine.
Le passage à une seule sieste pendant la journée peut avoir lieu entre 12 et 18 mois. Ne vous précipitez pas. La plupart des bébés sont “plus prêts” à passer à la sieste vers l’âge de 15 mois.
Parfois, les enfants semblent prêts à passer à la sieste à l’âge de 12 mois, mais ils ont en fait une crise d’anxiété ! Pourquoi feraient-ils la sieste alors qu’ils pourraient être en train de jouer ?
La plupart des enfants ne font plus la sieste vers l’âge de 2 ans et demi ou 3 ans et demi. Il arrive que certains enfants fassent encore la sieste jusqu’à l’âge de 5 ans environ.
Quelle doit être la durée des siestes ?
Au cours des premières semaines, les siestes peuvent durer de 10 minutes à plusieurs heures. Il est donc impossible d’établir un horaire quotidien.
Lorsque les bébés ont passé le cap des quatre mois de régression et que leur sommeil se déroule selon des “cycles de sommeil” plus distincts, vous commencerez à remarquer la formation d’un schéma de 45 minutes (environ) au cours duquel le bébé se réveille après cette période. Il peut se réveiller frais et dispos ou contrarié et avoir besoin d’un peu d’aide pour se rendormir.
Des siestes plus courtes peuvent être problématiques pour les bébés qui se réveillent constamment contrariés et luttent pour arriver à la sieste suivante.
Les siestes doivent se consolider (lorsque les cycles de sommeil s’assemblent) et s’allonger avec le temps.(Attention, ce n’est pas facile pour la plupart des bébés et il faut un peu de pratique).
La plupart des familles préfèrent arrêter les siestes courtes vers 2 heures pour éviter que des siestes diurnes plus longues n’affectent le sommeil nocturne.
La routine de la sieste
Cela n’a pas besoin d’être compliqué. Cependant, une petite routine pour la sieste ne sera pas de trop ! Essayez d’inclure certains éléments de la routine du coucher afin que votre bébé bénéficie de signaux de sommeil similaires et commence à comprendre ce qui l’attend.
Si vous le pouvez, tenez compte de l’environnement dans lequel il dort. Cela vaut la peine d’essayer de s’éloigner de l’agitation de la journée et de toutes les distractions.
Nous avons du mal à nous détendre après une journée bien remplie, et il en va de même pour les bébés. Essayez de prévoir un temps de relaxation de 10 à 15 minutes avant la sieste à la maison.
3 conseils pour inciter bébé à faire la sieste.
#1 Pensez à l’environnement de sommeil idéal et investissez dans de bons rideaux ou stores occultants ! La lumière du soleil peut rendre l’environnement de sommeil lumineux et votre enfant peut être distrait par son environnement. (Les rideaux occultants permettent également d’éviter le réchauffement de la pièce et de la maintenir à une température plus propice au sommeil).
#2 Soyez réaliste et prévoyez un bon plan B ! Si vous vous efforcez de prolonger les siestes ou l’horaire des siestes de bébé et de dormir suffisamment, il peut être utile de savoir quand recourir au plan B, comme le montre l’exemple ci-dessous.
C’est une bonne chose de travailler sur le sommeil indépendant. Mais si vous travaillez sans succès sur une seule sieste depuis un certain temps, il est peut-être préférable d’offrir un peu plus de soutien. Il peut s’agir d’aider votre bébé à s’endormir (en le nourrissant, en le berçant, en le caressant) ou de le faire bouger (de nombreux bébés dorment bien dans une poussette ou un porte-bébé).
Si les heures de sieste et les habitudes de sommeil ont été irrégulières, la priorité sera d’amener votre enfant au lit sans qu’il ne devienne trop fatigué.
#3 Surveillez les fenêtres d’éveil. Surtout pour les petits. Travailler sur un horaire de sieste pour un bébé est DUR. Cependant, une partie de la pression est enlevée lorsque nous commençons à regarder les fenêtres de réveil. Lorsque la fenêtre approche de sa fin, commencez à viser un peu de détente dans le but de l’endormir. Cela permet d’éviter à la fois les scénarios de sous-fatigue et de sur-fatigue. Vous pouvez consulter les fenêtres de réveil suggérées dans le guide du tableau des sieste ci-dessus.
