Notre spécialiste du sommeil, Gemma Coe, est elle-même mère de deux enfants et conseillère certifiée en matière de sommeil des bébés et des enfants. Elle aide les familles du monde entier à développer des habitudes de sommeil saines. Aujourd'hui, Gemma examine les dix principales raisons pour lesquelles votre bébé se réveille la nuit.
« Argh. Je suis passé par là, presque tous les parents ont été dans le même bateau. Il est difficile de s'habituer aux réveils nocturnes. Avant d'avoir des bébés, je travaillais de nuit. Cependant, rien ne vous prépare à l'arrivée de votre tout nouveau bébé et aux réveils nocturnes fréquents qui commencent à vous priver de suffisamment de sommeil pour fonctionner le lendemain matin ! » -- Gemma Coe
Les troubles du sommeil et la privation de sommeil sont DURS.
Il existe un grand nombre de raisons pour lesquelles votre bébé se réveille la nuit, certaines sont liées au développement, d'autres sont habituelles, d'autres encore sont tout à fait normales.
#1 L’environnement du sommeil
Les dormeurs légers peuvent être facilement réveillés par un changement de leur environnement. Qu'il s'agisse de la lumière qui s'infiltre dans la chambre au petit matin ou du bruit des tuyaux du radiateur le matin.
Certains objets à berceuses s'éteignent au bout de 45 minutes. Le bébé peut s'endormir tranquillement, mais cela peut l'amener à ce qu'il se réveille complètement la nuit, car il remarque qu'il y a eu un changement dans son environnement depuis qu'il s'est endormi.
Pensez à un environnement sombre, calme et peu stimulant. Essayez de le faire s'endormir dans les mêmes conditions que celles dans lesquelles il passera la nuit. Pas d'accessoires de sommeil fantaisistes et gardez une température d'environ 18 degrés dans sa chambre.
#2 La faim
La raison la plus fréquente pour laquelle un jeune bébé se réveille la nuit est qu'ils ont faim ! Leur petit ventre a une capacité limitée et doit être rempli fréquemment. Au fur et à mesure qu'ils grandissent, leur estomac peut contenir davantage de nourriture et la nécessité de les nourrir la nuit diminue.
La plupart des bébés commencent à réduire les tétés ou biberons vers les 6-9 mois, tandis que d'autres auront besoin d'être nourris un peu plus longtemps, peut-être même après leur premier anniversaire.
Si vous n'êtes pas sûre des besoins de votre bébé, discutez avec votre sage-femme, votre experte en allaitement ou un autre professionnel de la santé.
#3 Problèmes d'horaires (trop ou pas assez fatigués)
Les siestes sont un échec total ? Bébé capable de faire la sieste toute la journée ? Une seule sieste au lieu de deux ? Sieste inévitable dans la voiture sur le chemin du retour ? Un grand nombre de problèmes du sommeil peuvent être causés par une fatigue excessive. De même, la sous-fatigue, lorsqu'ils ont fait de longues siestes pendant la journée ou des siestes trop proches de l'heure du coucher, peut entraîner des retards à l'heure du coucher et des réveils nocturnes.
Au cours des trois premiers mois, il est probable que votre bébé dorme de 15 à 17 heures par période de 24 heures, puis de 14 à 15 heures jusqu'à l'âge de 9 mois environ.
Si vos nuits sont assez perturbées, vous pouvez essayer de mettre en place un programme de sieste pendant quelques semaines, en augmentant si possible le nombre total d'heures de sommeil de jour de votre bébé. S'il refuse sa dernière sieste, profitez de votre porte-bébé ou de votre poussette pour faire une promenade rapide.
Un meilleur sommeil de jour devrait réduire la fatigue au moment du coucher et donc aider à réduire les réveils nocturnes.
#4 Implication des parents
Le bébé s'agite et vous pensez que si vous l'apaisez très rapidement, vous pourrez le rendormir et éviter un réveil complet, n'est-ce pas ?
Attendez un peu ! Au fil des cycles de sommeil, nous passons par des stades d'éveil plus légers et partiels. Il peut sembler être complètement réveillé, mais ne l'est peut-être pas.
Si votre bébé se réveille la nuit, laissez-lui quelques instants pour se calmer et voyez s'il a vraiment besoin de votre aide. Il se peut qu'il s'agite un peu, qu'il joue avec ses mains, qu'il soit même réveillé pendant un moment et qu'il se rendorme.
Le sommeil des bébés est un sujet étrange. Mais essayez de ne pas vous précipiter, s'il n'est que partiellement réveillé, vous risquez de le réveiller complètement.
#5 Ils viennent de franchir une étape importante de leur développement.
Le sommeil est un moment privilégié pour que toutes ces connexions se fassent dans le cerveau. Le fait de franchir de nouvelles étapes de développement (ou d'y travailler) peut absolument affecter le sommeil.
Les phases après la régression du sommeil à 4 mois ont toutes tendance à coïncider avec de grandes étapes de développement. Outre les développements physiques tels que le fait de ramper et de marcher, il arrive que les enfants développent également leurs compétences émotionnelles et sociales.
Certaines sources d'anxiété de séparation peuvent provenir du fait qu'ils deviennent plus conscients du monde qui les entoure, le monde peut sembler un peu plus effrayant lorsqu'ils atteignent l'âge de 2 ans, et cela peut affecter les heures de coucher et augmenter les réveils nocturnes.
Vous remarquerez peut-être que votre enfant parle, rampe, se met debout ou fait des pas dans son sommeil ! Tout cela est parfaitement normal et ne vous sentez pas obligé d'intervenir. Ils font simplement ce que les bébés font le mieux : apprendre !
#6 La tétine
Ce n'est pas vraiment une tétine s'il faut la remplacer, non ? ! Les tétines sont très utiles pour les siestes et le lit, mais seulement SI elles apportent du confort.
Si un enfant se réveille la nuit et a besoin que sa tétine soit remplacée toutes les 45 minutes, vous avez deux options :
1) S'en débarrasser - c'est souvent plus facile avant qu'il ne développe vraiment un attachement émotionnel, avant l'âge de 6 mois.
2) Apprenez-lui à la retrouver et/ou à la remplacer pendant la nuit. Cette méthode peut être enseignée à partir de l'âge de 8 mois environ. Remplissez son lit de plusieurs tétines pour qu'il soit plus facile pour lui d'en trouver une la nuit.
#7 Nuits fractionnées
Il s'agit de longues périodes d'éveil au milieu de la nuit, pendant lesquelles un bébé peut sembler totalement éveillé et rester éveillé. Il aura probablement du mal à se rendormir. En général, les nuits fractionnées sont causées par des routines qui ne sont pas tout à fait au point, de sorte que l'enfant est soit trop fatigué, soit pas assez fatigué au moment du coucher.
Parfois, les nuits fractionnées peuvent être causées par des problèmes médicaux tels que l'apnée du sommeil. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.
#8 Problèmes de dentition ou de santé
Combien de troubles du sommeil avez-vous attribué à la poussée dentaire de votre enfant ?
Les poussées dentaires, les rhumes, les maladies peuvent tous affecter la qualité du sommeil. Et puis il y a aussi la couche sale...
Vous savez, en tant qu'adulte, combien il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil quand on est enrhumé. Ces phases passent, ne les forcez pas. Laissez-lui du temps et de l'espace pour des câlins et du réconfort supplémentaires, mais essayez de revenir à votre bonne routine du coucher quand elle est passée et qu'il se sent mieux.
#9 Des habitudes de sommeil naturelles
Dans l'ensemble, la plupart des enfants âgés de 4 mois environ ont un cycle de sommeil plus proche de celui des adultes, où ils passent par des phases de sommeil. Au début de la nuit, votre bébé a tendance à avoir un sommeil très profond qui dure environ 4 heures, il se réveille ensuite et passe par des cycles de sommeil plus fréquents. Il peut être facilement réveillé chaque fois qu'il passe par ces phases de sommeil plus légères.
#10 Perturbations et troubles du sommeil
Les terreurs nocturnes ont tendance à se produire dans la première moitié de la nuit, dans les phases profondes du sommeil. Cela peut être difficile à vivre pour de nombreux parents. Cependant, il est peu probable que votre enfant s'en souvienne. Il finira par reprendre la même position sur le lit et s'endormira à nouveau.
Les cauchemars ont tendance à se produire dans la seconde moitié de la nuit, lorsque nous traversons de nombreux cycles de sommeil. Ils affectent plus souvent le sommeil des tout-petits que celui des bébés. Il se peut que vous deviez aborder les changements récents, les peurs et les angoisses et rassurer l'enfant, car il est probable qu'il se souviendra de ces réveils nocturnes.
Les cauchemars et les terreurs nocturnes peuvent s'aggraver lorsque les horaires de sommeil sont déréglés et que votre enfant est trop fatigué pour s'endormir. Si vous constatez ce phénomène, essayez de donner la priorité aux siestes ou à un coucher précoce pendant quelques semaines et voyez si cela aide.
CONSEILS POUR ÉVITER QUE BÉBÉ SE RÉVEILLE LA NUIT :
- Si vous entendez votre bébé pleurer, alors attendez un peu avant d'intervenir car vous ne voulez pas aggraver la situation. Cela évitera également d'instaurer de mauvaises habitudes où ils s'attendent à ce que vous soyez là en permanence !
- Si votre bébé a le sommeil léger, alors utilisez des sons apaisants (white noises) et un environnement consistent. Pas seulement pendant la routine du coucher, mais au milieu de la nuit jusqu'au matin également. N'oubliez pas que les sons apaisants n'endorment pas nécessairement votre bébé, mais ils aident de nombreux bébés à rester endormis !
- Les réveils nocturnes fréquents font partie intégrante de la vie d'un bébé. Mettre en place de bonnes habitudes de sommeil sont comme les pièces d'un puzzle. Vous ne pouvez pas compléter le tableau (les faire dormir de manière autonome) sans elles. Il se peut que vous deviez encore travailler sur la façon dont votre bébé s'endort, afin qu'il soit capable de s'apaiser après la routine du coucher et de dormir plus longtemps. Les bons dormeurs ont tendance à demander beaucoup de pratique, de patience et de consistance !
- Dormir toute la nuit est un peu un mythe. Les réveils partiels sont courants et se produisent tout au long de la nuit. Vous pouvez voir votre bébé faire des choses vraiment bizarres sur le moniteur pendant la nuit. Cela ne signifie pas pour autant qu'il est complètement éveillé. Il est fort possible qu'il soit à nouveau capable de se calmer tout seul. Voyez cela comme une occasion de vous entraîner.
