Le sommeil du nourrisson
Vous arrive-t-il de regarder votre bébé dormir et de vous demander : "De combien de temps de sommeil mon bébé a-t-il réellement besoin ?"
Notre spécialiste du sommeil au Royaume-Uni, Gemma Coe, est elle-même mère de deux enfants et conseillère certifiée en matière de sommeil des bébés et des enfants. Elle aide les familles du monde entier à développer des habitudes de sommeil saines. Aujourd'hui, Gemma nous donne quelques conseils sur la quantité de sommeil dont votre bébé a besoin en fonction de son âge.
Jusqu'à ce que votre enfant atteigne ses trois ans, il devrait passer plus de temps endormi qu'éveillé au cours de la journée !
N'oubliez pas que les heures indiquées dans ce blog ne sont que des guides. Ils permettent de s'assurer que votre bébé dort suffisamment pour se développer sainement.
Il se peut que votre bébé s'endorme en dehors des plages horaires et qu'il ait besoin de plus ou moins de sommeil que ce qui est indiqué. Les besoins en sommeil des bébés sont totalement individuels et sont influencés par le développement, l'environnement et la croissance. Comme pour tous les autres aspects des soins apportés à nos bébés, nous apprenons à connaître leurs besoins en même temps qu'eux.
Nouveau-nés (0-3 mois)
La première chose à mentionner à propos du sommeil des nouveau-nés est qu'il est très variable, ce qui est tout à fait normal en termes de développement normal du sommeil.
Ne vous inquiétez pas d'introduire une routine fixe à ce stade pour votre nouveau-né. Son horloge biologique et son rythme circadien ne sont pas encore établis. Les siestes de 10 minutes sont courantes, tout comme celles qui durent des heures ! Les habitudes de sommeil peuvent être très irrégulières.
La plupart des nouveau-nés continueront à se réveiller plusieurs fois par nuit pour être nourris et réconfortés, et la frontière entre le jour et la nuit n'est pas claire. Il est fréquent que les bébés confondent le jour et la nuit et qu'ils n'aient pas de rythme fixe. Par conséquent, l'heure du coucher peut être très tardive, ou même donner l'impression qu'elle n'arrive pas du tout !
Ce à quoi il faut s'attendre : 15 à 17 heures de sommeil au total sur une période de 24 heures, plusieurs siestes, des périodes d'éveil de 30 à 90 minutes, plusieurs tétées nocturnes.
De combien de temps de sommeil mon enfant de 3 mois a-t-il besoin ?
De nombreux bébés auront commencé à "s'éveiller au monde" maintenant qu'ils sont sortis des toutes premières semaines. Cependant, le sommeil reste très variable à cet âge, ils font généralement environ cinq siestes par jour.
Vers 12 semaines, l'enfant commence à produire sa propre mélatonine. Cela aidera votre bébé à se sentir somnolent à l'heure du coucher et vous pourrez commencer à observer une certaine régularité et de plus longues périodes de sommeil la nuit. Vous pouvez commencer à expérimenter des étapes simples d'une routine du coucher pour introduire de bonnes habitudes de sommeil et des signaux de sommeil.
À quoi s'attendre : 14 à 16 heures par période de 24 heures, 4 à 5 siestes, 60 à 90 minutes d'éveil, plusieurs tétées nocturnes.
Besoins en sommeil à l'âge de 4 ou 5 mois
La régression de 4 mois frappe ! Les cycles de sommeil commencent à se développer. Cela se caractérise généralement par un changement dans les habitudes de sommeil et des troubles du sommeil. Le sommeil passe désormais par un cycle plus distinct, composé de plusieurs étapes. Cela peut entraîner de nouveaux problèmes de sommeil, avec des nuits perturbées et des réveils fréquents. Tous les bébés ne sont pas affectés par la régression et certains commencent à dormir plus longtemps.
A quoi s'attendre : 14 à 16 heures par jour, 3 à 4 siestes, 1,5 à 2,5 heures de réveil, tétées nocturnes, "schéma" diurne plus distinct.
De combien de temps de sommeil mon enfant de 5 à 7 mois a-t-il besoin ?
Généralement, nous commençons à observer une transition de 4 à 3 siestes par jour. Certains bébés dormiront plus longtemps la nuit, avec une ou deux tétées (en fonction de leur développement). D'autres bébés commenceront à faire leurs nuits. L'horaire de la journée devient beaucoup plus prévisible et les siestes peuvent commencer à devenir plus fiables. Au moins une sieste de la journée peut s'allonger.
Votre bébé peut commencer à avoir besoin de moins d'aide pour s'endormir et rester endormi, et peut commencer à être capable de se calmer et de se rendormir s'il se réveille la nuit et n'a pas besoin d'être nourri ou changé.
A quoi s'attendre : 14 à 15 heures par jour, 3 à 4 siestes, 2 à 3 heures de réveil, moins de tétées nocturnes, un "schéma" diurne distinct.
Qu'advient-il du sommeil à l'âge de 7-9 mois ?
On observe généralement des changements dans le sommeil nocturne, caractérisés par une régression à 8 mois. En général, les bébés traversent une période de croissance importante. L'anxiété de séparation peut également apparaître et affecter le sommeil nocturne.
Il y a aussi les dents ! Argh. Les dents.
Vous constaterez probablement que la dernière sieste de la journée est supprimée et que l'enfant passera à un horaire plus clair de deux siestes, avec une sieste le matin et une autre en début d'après-midi. Il se peut qu'ils aient besoin de se coucher plus tôt pendant cette transition.
Les bébés peuvent être capables de passer la nuit sans tétée (cela reste très variable et dépend de nombreux facteurs).
Ce à quoi il faut s'attendre : 14 à 15 heures par période de 24 heures, 2 à 3 siestes, 2,5 à 3,5 heures de réveil, moins de tétées nocturnes, un "schéma" diurne distinct.
De 9 à 15 mois, transition vers la petite enfance
Une brève période de stabilité sur un programme de deux siestes par jour ! Parfois, les enfants semblent prêts à abandonner leur première sieste vers l'âge de 12 mois. Mais il s'agit plus probablement d'une phase d'anxiété de séparation et d'un sentiment aigu d'oisiveté ! Il est évident qu'ils préfèrent jouer plutôt que de faire la sieste.
La plupart des enfants sont mieux préparés à faire la première sieste de la journée à partir de 15 mois.
La plupart des enfants seront capables de dormir beaucoup plus longtemps la nuit et de dormir toute la nuit (ou pendant de longues périodes) est un objectif que de nombreux parents peuvent se fixer.
Il s'agit d'une période de croissance et de développement très importante et vous les verrez peut-être s'entraîner au milieu de la nuit !
Ce à quoi il faut s'attendre : 13 à 14 heures par période de 24 heures, 2 siestes, 3 à 4 heures de réveil.
Enfants plus âgés : 15-18 mois - 2,5 ans
Une autre période de changement au cours de laquelle votre tout-petit est très susceptible de faire une longue sieste au milieu de la journée. Tout changement s'accompagne d'une période d'instabilité. Avancez l'heure du coucher s'il a du mal à supporter l'allongement de la durée de la sieste.
Ce à quoi il faut s'attendre : 12 à 14 heures par période de 24 heures, 1 sieste, 5 à 6 heures de réveil.
Besoins en sommeil des enfants de 3 à 5 ans. Les années préscolaires..
La plupart des enfants en bas âge pourront abandonner la sieste de midi vers l'âge de 3 ans. Certains auront besoin d'une sieste un peu plus longue et d'autres seront prêts à l'abandonner plus tôt.
Pour les enfants plus âgés, remplacez la sieste par un moment de calme pour leur permettre de se reposer et de récupérer. Un coucher précoce facilitera la transition et évitera aux enfants d'être trop fatigués au moment du coucher.
A quoi s'attendre : 10,5-13 heures par période de 24 heures, 0-1 sieste, 6-12 heures de réveil.
Questions fréquemment posées
De combien de temps de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
En fonction de son âge, votre enfant aura besoin de 10,5 à 17 heures de sommeil par période de 24 heures. Cette durée est obtenue en additionnant la durée des siestes diurnes (le cas échéant) et celle du sommeil nocturne.
De combien d'heures de sommeil mon bébé (0-1 an) a-t-il besoin ?
En fonction de leur âge, la plupart des bébés ont besoin de 12 à 17 heures de sommeil par période de 24 heures. Ce temps de sommeil se compose de siestes diurnes et de sommeil nocturne.
Peut-il dormir trop longtemps pendant la journée ?
Après la phase néonatale, vous pouvez envisager de limiter la durée des siestes pour favoriser le sommeil nocturne. La durée des siestes individuelles peut être limitée à 2 heures.
De combien de sommeil les prématurés ont-ils besoin ?
Pour les bébés prématurés, nous nous basons sur leur âge ajusté.
Comment l'alimentation affecte-t-elle le sommeil des bébés ?
Les tétées nocturnes sont tout à fait normales. Bien sûr, certains bébés abandonneront ces tétées très tôt, tandis que d'autres auront encore besoin d'une tétée nocturne tout au long de leur première année.
A partir de quand les bébés commencent-ils à dormir toute la nuit ?
La question éternelle ! Il n'y a pas de véritable réponse à cette question. Souvent, les parents peuvent s'attendre à ce que les tétées nocturnes diminuent vers l'âge de 7 à 9 mois. Toutefois, cette période est très variable et dépend de toute une série de facteurs, notamment la santé, le poids, la transition vers les aliments solides et la capacité de l'enfant à se calmer.
Gérer les changements de rythme de sommeil de bébé
Juste au moment où vous pensez être sur la bonne voie, les choses changent à nouveau ! Essayez de vous laisser guider par votre enfant. S'il commence à résister à l'heure du coucher, à se réveiller tôt ou à résister aux siestes, c'est probablement le signe que des changements se profilent à l'horizon ! Les changements peuvent également être influencés par les régressions et les progrès du développement.
Est-il normal que les bébés fassent des siestes ?
Oui, absolument ! La plupart des bébés font des siestes par intermittence au cours des premiers jours, sans que leur routine de jour et de nuit ne soit fixe. Par la suite (entre 4 et 6 mois), les siestes deviendront plus prévisibles et s'inscriront dans un "calendrier".
La plupart des enfants font la sieste jusqu'à l'âge de 3 ans.
Que faire si mon enfant a régulièrement du mal à s'endormir ?
Il peut s'agir de plusieurs choses :
- Il n'est pas assez fatigué. Essayez d'augmenter la fenêtre d'éveil avant le coucher.
- Il est trop fatigué ! Ont-ils eu une soudaine poussée d'énergie ? Il se peut qu'ils entrent dans la zone de fatigue excessive et qu'ils soient sous l'emprise de l'adrénaline. Essayez de réduire la fenêtre de réveil avant le coucher.
- Une mauvaise gestion de la transition entre le jour et la nuit. Examinez votre routine du coucher. A-t-elle des étapes claires et agréables ? Cela aide les enfants à faire la transition et à commencer à se préparer au sommeil.
- Ils sont prêts à abandonner la sieste. L'enfant est peut-être prêt à abandonner sa dernière sieste de la journée. Si c'est le cas, vous pouvez avancer l'heure du coucher pendant la période de transition.
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