Nous encourageons les jeunes parents à suivre les recommandations habituelles pendant les 40 premiers jours suivant l’arrivée de leur nouveau-né. Mais nous souhaitons aussi vous donner quelques conseils pour vous aider à traverser cette période de confinement à la maison pendant le Coronavirus. Que votre bébé ait 9 jours, 9 mois ou que vous ayez des enfants plus âgés chez vous, voici quelques conseils pratiques pour prendre soin de vous pendant cette période.
1. Rappelez-vous ce vous pouvez contrôler ou non
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : vous laver les mains, faire preuve de gentillesse, bien manger, prendre des vitamines. Essayez dès maintenant de moins suivre l’actualité.
2. Ne vous comparez pas
Rappelez-vous de ne pas vous comparer aux autres en désespérant immédiatement : tout le monde va réagir à la situation de manière différente. Ménagez-vous et ménagez les autres.
3. Sortez prendre l’air dans la nature, dans la mesure du possible !
Être dans la nature est excellent pour la santé physique et mentale. Il est bien plus facile d’éviter la foule quand on peut sortir prendre l’air. Maintenez une distance d’au moins 2 mètres avec les autres personnes que vous croisez pendant votre balade, mais veillez à ne pas les ignorer et à bien leur dire bonjour. Nous sommes tous concernés et vous pouvez tout de même communiquer avec vos voisins. Prenez votre Porte-Bébé (même s’il fait encore froid !) et sortez avec bébé… l’air frais vous fera du bien à tous les deux !
4. Utilisez un Porte-Bébé pour les tâches domestiques
Porter son bébé en Porte-Bébé peut aider à accomplir les tâches domestiques, surtout si vous avez un enfant plus âgé. Passer l’aspirateur, organiser des activités, ranger la vaisselle, s’occuper du linge, aider un enfant plus grand avec ses devoirs ou ses activités manuelles, préparer les repas (mais pas à flamme nue) … Voici des exemples d’activités qui sont plus faciles à entreprendre avec un Porte-Bébé ! Petite parenthèse sécurité : quand vous utilisez un Porte-Bébé, faites attention à votre environnement proche et veillez à plier les genoux pour vous baisser – pas à vous pencher en avant (c’est meilleur pour votre dos, de toute façon !).
5. Essayez de rester dans le présent
Même un court moment de pleine conscience peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est juste devant vous. Quand vous vous rendez compte que vous vous inquiétez pour quelque chose qui n’a pas encore eu lieu, ramenez-vous doucement au moment présent. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, les sons, les odeurs et les autres éléments sensoriels qui vous entourent. Fixez vos pieds et rappelez-vous où vous êtes. Inspirez profondément puis expirez doucement à dix reprises pour envoyer le message à votre corps que vous ne craignez rien. Il existe également toute une série d’applications incroyables dédiées à la pleine conscience et à la méditation. Ne serait-ce que quelques minutes le matin, ça peut faire toute la différence. De notre côté, nous aimons bien, par exemple, WingWave.
6. Restez connectée et si besoin, demandez de l’aide
Acceptez de demander de l’aide. Demander de l’aide est l’une des plus grandes leçons quand on est parent, mais c’est surtout vrai à cette période. Trouvez des moyens de rester connectée grâce aux chats Facebook, Google ou Zoom. De nombreux cours et réunions se font désormais en ligne. Si vous avez Zoom ou Google Hangout, lancer un chat de groupe rapide avec d’autres parents est également un jeu d’enfants.
7. Mettez la barre moins haut
C’est un bon conseil parental de manière générale : lisez tous les conseils que nous vous donnons ici, mais rappelez-vous que vous n’avez pas à endosser la cape de super-héros dans l’immédiat. Faites du mieux que vous pouvez et renoncez à vos attentes irréalistes. Vous n’avez pas besoin de cocher toutes les cases de votre liste et de vous attaquer au projet que vous souhaitiez réaliser. Commencez par prendre soin de vous (respirez une fois profondément), puis prenez soin de vos petits.
8. Hydratez-vous et mangez bien
Surtout si vous allaitez, veillez à bien avoir une bouteille d’eau remplie avec vous.
9. Essayez d’avoir un rythme quotidien, mais ne soyez pas trop dure avec vous-même si vous n’y arrivez pas toujours
En ce moment, il y a un post qui circule sur la toile avec un « Programme quotidien pour le Covid 19 » barré et à la place, on peut lire « J’ai adapté le planning à la situation. J’essaie de maintenir les enfants en vie tout en travaillant à la maison et en priant pour qu’ils ne commencent pas à se disputer en pleine conférence téléphonique. De rien. » Rappelez-vous qu’il s’agit d’une situation exceptionnelle. Plus on arrive à s’en tenir à un programme, et plus c’est facile, mais ce ne sont que les premières semaines et tout le monde est en train de s’adapter à cette nouvelle normalité. Mais ça va passer.
Chères mamans, chers papas, vous gérez !
