La nouvelle année vient de commencer et les bonnes résolutions nous font déjà de l’oeil : Moins de grignotage, plus d’activité physique – ces deux objectifs sont probablement sur la liste de la plupart d’entre nous. Et ce n’est pas sans raison : l’activité physique – que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur – ne vous aide pas seulement à perdre les kilos restants de votre grossesse. Elle renforce votre estime de soi, favorise la circulation sanguine, augmente votre niveau d’énergie et surtout votre force musculaire. Vous en avez bien besoin au quotidien avec votre enfant. En effet, votre bébé devient rapidement plus grand, plus lourd et surtout plus fort. Enfiler une combinaison de ski peut déjà vous faire suer. Mais même si l’idée de faire du sport peut paraître séduisante, nous savons tous que l’exercice physique est vite négligé au quotidien avec un bébé. En fin de compte, on est parfois déjà content d’arriver à prendre une douche. La bonne nouvelle, c’est que : vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Il existe de nombreuses possibilités simples d’intégrer le sport avec bébé dans votre quotidien. Et si vous avez votre bébé tout près de vous dans le porte-bébé ou la poussette, vous pouvez non seulement faire du sport en toute décontraction, mais votre petit trésor sera lui aussi heureux.
Faire du sport avec bébé : À partir de quand pouvez-vous commencer ?
Dès que vous avez reçu l’autorisation de votre gynécologue, de votre sage-femme ou de votre médecin de reprendre une activité sportive, une promenade de 30 à 40 minutes avec la poussette ou le porte-bébé peut déjà apporter plus de mouvement dans votre quotidien. Veillez à adopter une bonne posture et activez votre plancher pelvien ainsi que les muscles du tronc afin de remettre vos abdominaux en action. Une fois que vous vous êtes habitués, essayez de trouver un endroit avec quelques pentes pour rendre vos promenades de plus en plus stimulantes. Vous avez peut-être quelques amies mamans du cours de post-partum avec lesquelles vous pouvez faire des tours ensemble. Vous retrouverez ainsi la forme en discutant agréablement.
Faire du sport avec bébé : c’est aussi simple que cela
Une fois la post-partum terminé, vous pouvez commencer à faire de petits exercices de musculation ciblés pour renforcer le ventre, les jambes, les fesses, le dos et les épaules. Pour cela, il existe par exemple les possibilités suivantes :
- Faire du sport avec un porte-bébé : que ce soit en faisant la vaisselle, en se brossant les dents ou en se promenant, vous pouvez aussi faire du sport ensemble avec votre bébé. L’important, c’est que le porte-bébé soit ergonomique et qu’il soit adapté à votre dos. Et ce, pour vous en tant que porteur, mais aussi pour votre bébé. Le poids de votre bébé doit être réparti de manière égale sur vos hanches et vos épaules et votre bébé doit être en position « M » assis accroupi. Tous nos Porte-bébés Ergobaby sont certifiés et recommandés par l’association Aktion Gesunder Rücken e.V.. Ils soutiennent ainsi la santé de votre dos et du dos de votre bébé. Veillez bien sûr à porter le porte-bébé correctement, en suivant nos instructions, dans la bonne position, suffisamment serré et à la bonne hauteur dans le porte-bébé. Si tout est en place, vous n’aurez plus d’excuses pour faire du sport. Pour vous faciliter la tâche, nos experts de LaufMamaLauf et CariFit ont développé des exercices adaptés pour votre routine sportive avec le porte-bébé. Vous les trouverez ici.
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- Faites comme le kangourou : vous n’arrivez pas à vous motiver toute seule et vous avez besoin d’un rendez-vous fixe ? Alors allez à un cours de kanga. Dans ce que l’on appelle la “méthode du marsupial”, votre bébé est porté dans un porte-bébé, comme le bébé kangourou. Vous pouvez ainsi faire ensemble des exercices de danse, de gymnastique et de fitness, et vous pouvez bien entraîner votre endurance et vos muscles.
- Entraînement avec poussette : tous ceux qui préfèrent sortir en poussette peuvent également faire du sport en se baladant. Outre les poussettes de sport pratiques pour le jogging ou la marche et les cours spéciaux de Buggy-fit pour les mamans, vous pouvez également intégrer votre poussette à votre entraînement de manière autonome.
- Des cours de maman et bébé : Se faire de nouvelles amies et s’entraîner avec des personnes partageant les mêmes idées – c’est possible grâce à des cours pratiques pour les mamans et les bébés, par exemple le yoga ou encore les abdos-fessiers. En fonction de l’âge des bébés, ceux-ci sont impliqués dans les exercices, par exemple en jouant ou en chantant ensemble. Vous pouvez trouver ces cours au choix dans des centres de formation familiale, des associations sportives ou des centres de fitness.
- S’entraîner quand le bébé dort : si vous êtes très motivée et que vous pouvez l’intégrer dans votre quotidien, il existe différents cours en ligne qui vous permettent de vous renforcer de manière ciblée pour le quotidien avec bébé. Veillez toutefois à ce qu’il s’agisse de cours en ligne certifiés pour les nouvelles mamans, afin de ne pas surcharger votre corps et de vous concentrer sur les bons groupes de muscles.
Vous n’avez pas assez de possibilités ? Alors faites preuve de créativité. Que vous fassiez du vélo avec une remorque adaptée à bébé ou de la randonnée avec un porte-bébé, il existe d’innombrables possibilités de faire du sport avec bébé.
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