Votre bébé a du mal à s'endormir ? Quel est le meilleur remède pour l'aider à faire ses nuits ?
Nous sommes tous passés par là : vous faites les cent pas dans la pièce depuis des heures, votre bébé est dans vos bras ou assis dans le cozy et a du mal à s'endormir. Même si il en a bien besoin ! Vous aviez déjà prévu de vous occuper d'une partie de votre to-do liste ou de vous reposer un peu ! Alors peu importe l'astuce que vous essayez, que vous vous balanciez, chantiez ou rebondissiez sur votre ballon de naissance - si cela ne fonctionne pas et que vous êtes de plus en plus accablée... c'est là que réside le problème fondamental, comme le sait notre sage-femme et experte en sommeil Katrin Ritter. Car l'un des mots magiques du sommeil des bébés est la relaxation et votre enfant ne peut pas être détendu si de plus en plus de stimuli externes agissent sur lui.
Pourquoi les bébés ont-ils besoin d'aide pour s'endormir ?
Pour comprendre pourquoi, jetons un coup d'œil rapide à la science du sommeil des bébés. Pour s'endormir, un bébé a besoin d'être au chaud, rassasié et fatigué. Mais pas seulement. Il a également besoin d'être détendu et de se sentir en sécurité. C'est là que l'évolution entre en jeu. En effet, l'instinct des bébés est le même aujourd'hui qu'il y a des milliers d'années. Leur instinct leur dit que sans contact physique direct avec la personne qui s'occupe d'eux, ils n'ont aucune protection pendant la nuit. La capacité cognitive de réaliser que vous êtes toujours là, même s'il ne vous voit pas, n'est développée par votre bébé que vers 9-10 mois. C'est pourquoi le fait de rester seul dans son lit est si pénible pour lui. Cela n'a rien de relaxant, n'est-ce pas ? Au contraire, cette perception du danger déclenche une poussée d'adrénaline, et c'est précisément ce qui empêche votre bébé de s'endormir.
Il est donc extrêmement important de donner à votre bébé un sentiment de sécurité. Pour beaucoup, cela signifie beaucoup de contacts physiques, en fonction de l'âge de votre enfant. Les bébés solidement attachés, qui peuvent compter sur un lien étroit et fiable avec leurs parents pendant la journée, ont de moins en moins besoin d'aide pour s'endormir au fur et à mesure qu'ils grandissent, car leur autorégulation s'améliore sans cesse. En d'autres termes, c'est exactement le contraire de ce que nos mères et belles-mères ont appris à leur époque. Plus les bébés grandissent, plus il est important d'avoir une pression de sommeil suffisante et une volonté intérieure de dormir, ce qui est étroitement lié au mot magique mentionné plus haut : la relaxation. Entre le quatrième et le sixième mois, certains bébés peuvent commencer à apprendre à s'endormir seuls, par petites étapes, au fur et à mesure que le soutien parental diminue.
Quel remède pour aider les bébés à s'endormir ?
Que pouvez-vous donc faire pour que votre bébé se sente suffisamment en sécurité pour se détendre complètement ?
Suivez ces conseils :
- Au cours de la première année de vie de l'enfant (et tant que cela vous convient à tous), un lit familial (avec le matelas de l'enfant !) est une bonne option. Ou un lit des parents avec un grand lit d'appoint pour l'enfant. De cette façon, vous êtes toujours à proximité et les frayeurs seront réduites.
- Créez un environnement de sommeil sûr en suivant les recommandations pour la prévention de la mort subite du nourrisson
- Choisissez une gigoteuse adaptée à la température de la pièce et à la taille de votre enfant, avec des vêtements appropriés en dessous (le bébé ne doit ni se refroidir ni surchauffer).
- Les parents doivent toujours être calmes.
- Une pièce sombre et sans stimuli favorise le processus d'endormissement.
- Pour minimiser l'excitation, tout doit toujours être identique, y compris l'environnement de sommeil.
- Vous ne pouvez pas dormir si vous avez faim : nourrissez suffisamment votre bébé quelque temps avant de dormir.
- Associations positives : l'expérience de l'endormissement doit être positive. Si, au bout d'un certain temps, le bébé s'énerve et ne dort pas, abandonnez la situation, calmez le et recommencez un peu plus tard.
- Couchez toujours votre enfant éveillé mais prêt à s'endormir. Si vous couchez votre bébé endormi, vous avez l'impression de tricher, car votre enfant a besoin de la même situation lorsqu'il se réveille que lorsqu'il s'endort.
- Reconnaissez ses besoins, mais évitez le contact visuel.
- Vous pouvez apaiser votre bébé en lui racontant des histoires douces, en chantant, en fredonnant ou en chuchotant et/ou en le tapotant doucement et rythmiquement.
- Donnez-lui une tétine si vous le souhaitez (une fois l'allaitement maternel établi).
- Et très important : respectez les périodes d'éveil adaptées à l'âge de votre bébé.
Conseils à chaque étape : des conseils adaptés à l'âge et au développement de bébé pour s'endormir
Outre les conseils de base sur le sommeil qui s'appliquent à l'ensemble de la première année de vie, il en existe d'autres qui changent au fil des mois de la vie.
Conseils 0 à 3 mois
- Ne pas garder les bébés éveillés inutilement, les nouveau-nés n'accumulent pas encore la pression du sommeil.
- Anticiper/éviter l'excitation
- Au début, blottissez-le dans vos bras, puis couchez-le de plus en plus éveillé.
- Les nouveau-nés peuvent être emmaillotés pendant la journée pour les calmer et sous surveillance pendant les heures d'éveil ; cependant, utilisez toujours une gigoteuse pour dormir la nuit.
- Introduire lentement la routine du coucher après quatre à six semaines, puis établir une routine claire entre deux et trois mois.
- Temps d'éveil approprié à l'âge de l'enfant avant le sommeil nocturne : 60-120 minutes
Votre routine du soir pourrait ressembler à ceci :
- Allaitement/biberon
- Bain, massage, caresses
- Se détendre et se préparer à aller au litPortez votre bébé si nécessaire, blottissez-le dans vos bras lorsqu'il est fatigué.Répétez l'allaitement au sein/au biberon ; au cours des premières semaines, il est normal que votre bébé s'endorme pendant l'allaitement.
- Routine du sommeil, voir ci-dessus
Conseils 4 à 7 mois
- L'enfant fatigué qui est prêt à s'endormir peut désormais apprendre à s'endormir seul avec moins de soutien.
- Les parents se retirent de plus en plus
- Entre quatre et six mois, un doudou peut être introduit comme soutien ; il ne doit pas être trop grand et doit être utilisé sous surveillance. Après l'endormissement, il peut être gardé près des parents pour la nuit.
- La routine du sommeil est très importante
- Temps d'éveil approprié à l'âge de l'enfant avant qu'il ne s'endorme : 2 à 3 heures
- Boire et s'endormir doivent être séparés ; pas d'allaitement au sein !
Votre routine du soir pourrait ressembler à ceci :
- Dormir avant de se coucher en laissant suffisamment de temps entre le coucher et la nuit (2 à 3 heures)
- Dîner environ 2 heures avant le coucher
- Jeux et bain plutôt calmes et détendus
- Massage, caresses, chansons calmes
- Changement de couche avec tétine (si nécessaire) et peluche
- Porter brièvement l'enfant pour le calmer, si nécessaire
- Dernier repas à la lumière, ne pas endormir l'enfant
- Routine du coucher : câlins avec un doudou et/ou une tétine dans l'obscurité avec la porte ouverte
- Mettez votre enfant au lit, prêt à dormir, avec le moins de soutien possible (voir ci-dessus), autant que nécessaire ; continuez à le réduire.
- Pas de bruit blanc ni de musique provenant d'un téléphone portable
- En cas d'utilisation d'une tétine, en placer plusieurs dans le lit (à partir d'environ 6 mois).
Conseils 8 à 13 mois
- Ne pas s'habituer aux aides au sommeil d'origine corporelle (allaitement, doigts des parents, cheveux...) ou ne pas les introduire du tout.
- Le doudou et la tétine sont très importants.
- Les parents se retirent de plus en plus : regarder ailleurs > se détourner > s'éloigner > s'en aller
- S'entraîner à s'endormir seul pendant la journée
Votre routine du soir pourrait ressembler à ceci :
- Repas 1,5 à 2 heures avant le coucher
- Temps de jeu calme
- Bain, changement de couche, massage, relaxation
- Raconter des histoires en silence, regarder un livre d'images
- Allaitement au sein/au biberon
- Important : se brosser les dents après avoir bu
- Câlins dans l'obscurité avec la porte ouverte
- Dire au revoir et bonne nuit
S'endormir tout seul signifie dormir toute la nuit ?
Une fois que votre bébé s'est endormi, cela ne signifie pas qu'il dormira toute la nuit. Il peut même se réveiller toutes les heures ou demi-heures et vous réclamer. En effet, le cycle de sommeil de votre bébé est divisé en phases de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil de rêve. Un cycle dure généralement de 45 à 60 minutes. Chaque fois que votre bébé entre dans la phase de sommeil léger (un bébé a plus de phases de rêve qu'un adulte), la probabilité qu'il se réveille est plus élevée et vous devrez peut-être l'aider à se rendormir. Toutefois, cela signifie également que si votre bébé parvient à trouver son propre moyen de s'endormir à un moment donné, il y a de fortes chances qu'il puisse continuer à dormir tout seul et, à un moment donné, dormir toute la nuit. Bravo !
Les conseils suivants pour la nuit peuvent vous aider :
Conseils pour les bébés de 0 à 3 mois
- Agir immédiatement et apaiser
- Votre bébé a faim ? Dans ce cas, laissez-le toujours boire à la demande, mais ne le laissez pas téter. Si votre bébé prend bien du poids (consultez votre sage-femme), vous pouvez augmenter les intervalles entre les tétées et l'allaiter/le nourrir plus souvent pendant la journée.
- Proposez-lui une autre position de couchage, mais pas la position couchée sur le dos.
- Ne changez les couches que lorsque c'est vraiment nécessaire
- Si votre bébé n'a pas faim, encouragez-le à continuer à dormir en lui parlant doucement, en lui donnant une tétine ou en le caressant.
- Apprenez à votre bébé qu'il est normal de se réveiller puis de se rendormir pendant la nuit.
Conseils pour les bébés de 4 à 7 mois
- Apprenez à votre bébé que le fait de se réveiller n'est pas une raison pour manger.
- Ne le nourrissez donc que lorsqu'il a vraiment faim ou soif, et non par habitude.
- Réconfortez et apaisez votre bébé autant que possible et aussi peu que nécessaire.
- Ne changez les couches qu'en cas d'absolue nécessité
Conseils pour les bébés de 8 à 13 mois
- Apprenez à votre bébé qu'il est normal de se réveiller et qu'il peut se rendormir tout seul.
- Si nécessaire, vous pouvez répartir plusieurs tétines autour du lit pour qu'il puisse les trouver tout seul.
- N'allaitez ou ne donnez le biberon qu'en cas d'absolue nécessité (attention : risque de caries si le biberon est donné après le brossage des dents !)
- Si l'enfant ne se rendort pas de lui-même, commencez par lui faire des caresses. Si besoin, vous pouvez lui parler tranquillement.
- Offrez toujours le moins de soutien possible
Quand bébé n'a-t-il plus besoin d'aide pour s'endormir ?
Après avoir instauré une bonne routine de sommeil, vous pouvez vous retirer de plus en plus si vous le souhaitez. Écoutez votre intuition et soyez patient avec vous-même, mais surtout avec votre enfant. Les petits doivent franchir de grandes étapes de développement, en particulier au cours de la première année de leur vie. Ne comparez pas le comportement de votre enfant en matière de sommeil avec celui d'autres enfants et accordez-vous le temps nécessaire. Vous pouvez maintenir chaque changement pendant plusieurs jours/semaines avant de passer à l'étape suivante.
Mais n'oubliez pas ce qui suit : Jusqu'à l'âge de trois ans environ, vos petits trésors dépendent encore d'une manière ou d'une autre de votre corégulation. D'ici là, ils continueront probablement à se réveiller la nuit et auront besoin de votre aide pour rester endormis. Certains plus, d'autres moins. C'est une autre raison pour laquelle un lit familial ou un grand lit est le plus facile et le plus relaxant pour toutes les personnes concernées. Car lorsque vous êtes détendu, votre enfant l'est aussi !
Conseils pour le sommeil de bébé : Le plan en 5 points pour l'aider à s'endormir
Nous pensons que la question "quel est le meilleur remède?" a trouvé une réponse claire : Vous !
Ce plan en 5 points vous rappelle les points les plus importants :
- Assurer la relaxation (calme, lenteur, sérénité)
- Instaurer une routine au moment du coucher
- Réduisez votre aide (co-régulation) au fur et à mesure que le bébé grandit et lorsque vous vous sentez à l'aise.
- Introduire un réconfort adéquat pour les câlins (de 4 à 6 mois)
- Offrez une aide au sommeil adéquate la nuit pour connecter les cycles de sommeil de votre bébé.
Bonne chance et faites de beaux rêves. Vous pouvez y arriver !