Il y a peu de choses plus excitantes que de sentir son bébé grandir de plus en plus dans son ventre. Cependant, au fur et à mesure qu'il grandit, il devient de plus en plus lourd à porter, ce qui peut être épuisant. Une façon de vous détendre est de prendre un bain pendant la grossesse, à la lumière des bougies et avec de la musique douce. Ou peut-être préférez-vous une journée au spa pour utiliser le sauna, le bain à remous ou même nager quelques longueurs. Mais les rumeurs peuvent parfois prêter à confusion et vous avez peut-être entendu parler de baignade pendant la grossesse.
Alors, est-ce sans danger ? Faut-il s'inquiéter de la surchauffe, de la tension exercée sur le corps, du risque de bactéries, etc. Oui et non, répond notre experte et sage-femme Katrin Ritter. En principe, il n'y a rien de mal à prendre un bain ou à nager pendant la grossesse et l'exercice est généralement bon pour la santé. Cependant, il y a quelques points à prendre en compte avant de se jeter à l'eau pendant la grossesse.
Le bain et la grossesse
Voyons d'abord la question "peut-on prendre un bain quand on est enceinte" ? La réponse courte est... Oui ! Pour beaucoup, prendre un bain peut être une petite oasis de bien-être à la maison pendant la grossesse. Eau chaude, bain moussant, bougies, musique relaxante... C'est exactement ce qu'il faut faire, surtout quand on est enceinte. En effet, l'eau chaude détend les muscles, soulage les articulations et détend le dos.
Le bain et la grossesse - quelle température pour l’eau lorsque vous êtes enceinte?
La température de l'eau est cruciale ! Il est généralement conseillé de se baigner dans une eau dont la température se situe entre 25 et 28°C. Il est important d’éviter que la température dépasse les 29°C, car une eau trop chaude peut dilater les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et provoquer des problèmes circulatoires. Et vous ne voulez certainement pas risquer de tomber dans ou à côté du bain. En outre, une température de l'eau plus élevée peut également aggraver les varices et la température centrale du corps peut augmenter si vous restez trop longtemps dans un bain chaud. Cette situation est particulièrement dangereuse lorsque vous prenez un bain pendant le premier trimestre de votre grossesse. En effet, le risque de naissance prématurée ou de malformation de l'embryon a été lié à l'augmentation de la température corporelle de la mère qui accouche.
Le bain et la grossesse – à prendre en compte
Un bain de 15 minutes à la température maximale de l'eau est bon pour la santé (en supposant que la grossesse se déroule bien). Vous devriez éviter d'utiliser des huiles essentielles pures dans le bain, ou en discuter d'abord avec votre sage-femme. En effet, certaines d'entre elles peuvent favoriser l'accouchement. Il y a également un risque de glisser dans le bain avec les huiles. Soyez donc prudente. En revanche, certains bains moussants peuvent être hydratants, ce qui est bon pour la peau.
Un autre conseil important que nous vous donnons : ne vous baignez jamais lorsque vous êtes seule à la maison ! Un adulte doit toujours être à portée de main pour pouvoir vous aider en cas de besoin. Ayez également une bouteille d'eau à portée de main. Car l'hydratation est toujours importante, surtout lorsque vous vous baignez pendant la grossesse !
Natation pendant la grossesse
La natation est idéale pour profiter de l'apesanteur du corps et pour se déplacer en ménageant les articulations. Car l'exercice est bon pour la santé. Et ce, du début de la grossesse jusqu'à l'accouchement (à quelques exceptions près, mais nous y reviendrons). Au troisième trimestre surtout, tout ce qui est en vous pousse un soupir de soulagement lorsque vous vous laissez glisser dans l'eau. Le poids supplémentaire est enlevé de votre dos et de vos articulations et vous vous sentez aussi légère qu'une plume. Laissez-vous dériver et détendez-vous, mais appréciez également de nager une ou deux longueurs - selon votre état d'esprit. Soyez à l'écoute de votre corps, il vous dira ce dont vous êtes capable.
Natation pendant la grossesse - ce qu'il faut savoir
La vieille école dit que la natation pendant la grossesse peut entraîner un accouchement prématuré. Cependant, selon une étude, dans de nombreux cas , elle réduit même le risque d'accouchement prématuré. Vous améliorez également votre endurance et votre capacité à récupérer après un effort. Cela semble idéal pour ce que vous aurez à affronter pendant la grossesse, l'accouchement et après, n'est-ce pas ? Si vous faites vos longueurs régulièrement, vous pouvez également prévenir d'éventuels problèmes de disques et réduire la rétention d'eau. Et comme votre cerveau est correctement alimenté en oxygène, l'entraînement à la natation vous permet également de garder une bonne forme mentale. La transpiration étant plus rapide pendant la grossesse, l'eau offre également un effet rafraîchissant bienvenu. Enfin, l'exercice en douceur vous permet également de faire bouger vos intestins. Pendant la grossesse, les intestins ont tendance à être un peu paresseux.
Natation pendant la grossesse – à faire et à éviter
La façon dont vous vous déplacez dans l'eau n'a pas d'importance. Qu'il s'agisse de brasse ou de dos crawlé, d'aquagym ou d'aqua spinning lent, faites ce qui est bon pour vous. La seule chose à éviter est de sauter dans l'eau. En effet, chaque semaine de grossesse met davantage l'accent sur le ventre. Si vous atterrissez dans l'eau le ventre le premier, vous risquez de vous blesser et de blesser votre enfant à naître.
L'objectif n'est pas d'atteindre une performance maximale. Au contraire, votre fréquence cardiaque doit rester dans la plage aérobie modérée, c'est-à-dire entre 100 et 135 battements par minute. Toutefois, cela dépend de votre "état d'entraînement". Vous devez donc en discuter avec votre sage-femme ou votre médecin. Toutefois, si vous faites quelques longueurs à un rythme tranquille, tout devrait aller pour le mieux. Si vous vous sentez soudainement bizarre, quelle qu'en soit la raison, faites une pause et contactez le personnel de la piscine. Mieux vaut prévenir que guérir.
En ce qui concerne les pauses, nous vous recommandons de respecter un délai d'environ 24 heures entre deux séances de natation. Vos ligaments et vos muscles sont plus souples que d'habitude en raison de l'hormone de grossesse, la relaxine, et vous risquez donc de vous blesser, même en nageant, si vous ne récupérez pas suffisamment.
Par ailleurs, vous n'avez pas à vous soucier des bactéries dans les piscines publiques. L'eau est soigneusement purifiée et contrôlée, et le chlore qu'elle contient est efficace contre les germes. Ce n'est que si vous vous trouvez dans un endroit qui sent très, très fort le chlore que c'est souvent le signe d'une eau contaminée. En règle générale, il faut éviter de s'y baigner.
Baignade et grossesse : Eaux naturelles, bains à remous et spas
Si le fait de barboter dans la baignoire à la maison ou dans une piscine publique n'est pas inquiétant, il en va tout autrement dans les lacs, les rivières, les spas et les bains à remous. En d'autres termes, il convient d'examiner de plus près la situation en question.
Eaux naturelles - baignade pendant la grossesse dans les lacs, les rivières et les mers
Si vous vous trouvez dans une zone où la baignade est sûre et que la qualité de l'eau est très bonne au moment de votre visite, vous pouvez vous baigner sans hésiter. En été, les algues bleues, les bactéries E. coli ou Vibrio peuvent se multiplier dans les eaux stagnantes. Une infection par ces dernières peut entraîner des diarrhées, des frissons et de la fièvre, par exemple, voire une septicémie chez les personnes immunodéprimées. Renseignez-vous donc toujours à l'avance sur les éventuelles alertes à la baignade et prenez-les au sérieux. Ce site web, fourni par le Ministère de la Santé et de la Prévention, permet de suivre en temps réel la qualité de l’eau des zones de baignade en France et d’obtenir des alertes sur les risques de pollution et déversement d’eaux usées.
Même dans les eaux naturelles, il ne faut jamais se baigner seule enceinte, mais toujours avoir à ses côtés un adulte qui peut vous aider en cas d'urgence. Faites particulièrement attention aux courants et aux marées. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez déplacer un poids supplémentaire dans l'eau en raison de votre ventre.
Les jacuzzis
Les bactéries et les champignons se développent dans les jacuzzis car ils sont remplis d'eau chaude, ce qui constitue un environnement idéal pour leur multiplication rapide. L'eau elle-même n'est pas souvent renouvelée. Comme la défense immunitaire locale de la flore vaginale est affaiblie par les hormones de grossesse, un bain dans un jacuzzi peut entraîner une infection fongique. Les femmes enceintes doivent l'éviter de toute urgence, en particulier au cours du premier trimestre. Vous pouvez également choisir de les éviter en raison des risques de surchauffe, de déshydratation et d'évanouissement, en particulier au cours des 12 premières semaines de grossesse.
Visite au spa - la baignade dans un sauna est-elle autorisée pendant la grossesse ?
Comme nous l'avons déjà dit, tout ce qui peut affecter votre circulation ou qui implique des températures élevées doit être traité avec prudence. Les bains thermaux en font partie. En principe, une visite aux thermes ne pose pas de problème, à condition d'éviter les changements de température excessifs et de ne rester que peu de temps dans l'eau.
En ce qui concerne les saunas, par exemple, un sauna finlandais à 90 degrés est à éviter pour les femmes enceintes. Mieux vaut opter pour un sauna bio (plus doux) ou un hammam et ne faire que de courtes séances, à condition d'avoir été une adepte du sauna avant la grossesse. Vous devriez également éviter la piscine froide et vous rafraîchir après la séance de sauna avec un jet d’eau ou une douche. Commencez par les pieds et les mains, puis les jambes et les bras, et enfin le dos et le ventre. Ne vous inquiétez pas, votre bébé ne sentira rien, il est parfaitement protégé par la paroi abdominale, l'utérus et le liquide amniotique.
Vous devez faire des pauses suffisantes entre les différentes séances de chaleur ou de froid. Allez-y doucement pour protéger votre circulation, votre corps et votre bouchon muqueux que les glandes du col de l'utérus forment au début de la grossesse. Il ferme le col de l'utérus et sert de barrière protectrice naturelle pour les germes, les empêchant ainsi de pénétrer dans l'utérus.
Quand ne devez-vous JAMAIS nager ou vous baigner pendant la grossesse ?
Comme pour tous les sujets abordés pendant la grossesse, il existe également quelques situations dans lesquelles vous devez vous abstenir de nager et de vous baigner pendant la grossesse. Dans certains cas, cela s'applique également à l'exercice physique en général. N'hésitez pas à en parler avec votre sage-femme ou votre médecin/consultant, si vous en avez un. Ils sauront toujours ce qui convient le mieux à votre situation particulière.
La natation et la baignade pendant la grossesse doivent être évitées dans certaines circonstances, par exemple en cas de
- Hémorragie
- Accouchement prématuré
- Grossesse à risque
- Nausées
- Vertiges
Natation, baignade et grossesse : bien-être total !
Oui, malgré les incertitudes potentielles et un ou deux mythes sur la grossesse, la natation, le bain et la grossesse font bon ménage. À quelques exceptions près, destinées à assurer votre sécurité et celle de votre bébé, afin que vous puissiez profiter de votre petite pause en apesanteur dans la baignoire, la piscine ou le lac. Et très important : demandez conseil à votre sage-femme ou à votre gynécologue si vous avez des doutes ou des restrictions de santé !