Il y a quelques mois, nous avons partagé avec vous des conseils sur la manière d'aider votre petite merveille (et vous aussi, bien sûr) à avoir un sommeil plus sain et de meilleure qualité. Nous avons inclus des rituels du coucher et du soir adaptés à l'âge de l'enfant. Aujourd'hui, nous souhaitons compléter cette liste de conseils avec l'aide de notre experte en sommeil et sage-femme Katrin Ritter. Parce que Katrin sait ce dont les bébés ont besoin et ce qui peut vous aider en tant que parents lorsqu'il s'agit du sommeil de bébé, et ce dès la naissance.
Le sommeil de bébé est une science à part entière qui débute dès sa naissance. Pour de nombreux parents, ce n'est pas toujours facile, car même si bébé est fatigué, il semble qu'il ne veuille pas dormir. Mais ne veut-il pas dormir ou est-il tout simplement incapable de trouver son propre chemin vers le sommeil ? Après tout, ils sont bombardés d'un grand nombre de nouvelles informations chaque jour, chaque heure, chaque seconde, pour une si petite créature.
Leur corps et leur esprit sont très occupés et il peut être difficile pour eux de "déconnecter". Mais heureusement pour eux, ils peuvent compter sur vous. Avec votre aide, ils peuvent trouver le sommeil dont ils ont besoin. Les ingrédients de base pour y parvenir sont : la relaxation, un fort sentiment de sécurité et des routines. Rien ne vaut les routines et les rituels pour aider votre bébé à s'endormir. Parce qu'ils lui procurent un sentiment de sécurité et que la sécurité le détend.
Bébé ne dort pas - nos 12 meilleurs conseils pour un bon sommeil dès la naissance
1.Le bon lit (co-dodo) dès le départ –
Votre bébé grandit. Et à un rythme effréné. Cela peut vous amener à acheter plusieurs lits différents pendant les cinq premières années de la vie de votre bébé. C'est difficile pour le portefeuille et cela signifie que votre enfant doit s'habituer sans cesse à un nouvel environnement de sommeil. C'est pourquoi nous recommandons d'acheter dès le départ un lit qui conviendra pour les cinq à dix prochaines années. Avec, bien sûr, un matelas ferme et stable adapté à l'enfant. Comme nous l'avons souvent mentionné, un lit familial est tout à fait logique dans les premières années. C'est un moyen simple d'aider votre enfant à dormir et de le faire se sentir en sécurité. Tout le monde y gagne.
Si vous disposez de suffisamment d'espace dans votre chambre, vous pouvez simplement acheter un lit simple normal avec un matelas approprié et le fixer à votre lit à la même hauteur. Veillez à ce qu'il n'y ait pas d'espace ou d'endroit où bébé pourrait se coincer ou tomber. S'il n'y a pas assez d'espace dans la chambre, un lit de bébé ou un lit d'enfant qui peut être ouvert d'un côté peut également convenir. Ces lits sont généralement plus étroits et ne mesurent que 120 à 140 cm de long. Plus tard, lorsque votre enfant déménagera dans sa chambre, vous pourrez simplement déplacer ce lit dans la chambre.
2. Un environnement de sommeil sûr -
Nous avons souvent expliqué ici à quoi ressemble un environnement de sommeil sûr. Si cela peut vous aider, vous pouvez télécharger et imprimer ces recommandations et les accrocher sur le réfrigérateur ou dans votre chambre.
3. La bonne gigoteuse -
Votre bébé se tourne et se retourne dans son sommeil. Alors que les adultes et les enfants plus âgés peuvent remonter la couverture jusqu'à leur menton dans leur sommeil, votre bébé n'est pas encore capable de le faire. C'est pourquoi l'idéal est d'utiliser une gigoteuse adaptée, de la bonne épaisseur, pour que votre bébé puisse dormir en toute sécurité et suffisamment au chaud. Il est également important qu'elle soit bien ajustée pour que bébé ne glisse pas dedans.
N'achetez donc pas une gigoteuse dans laquelle votre bébé devra grandir, à moins qu'elle ne soit ajustable. La ligne directrice est la suivante : prendre comme mesure la longueur du corps de l'enfant moins la longueur de la tête, plus 10 à 15 centimètres pour le mouvement et la croissance. Nos Gigoteuses Ergobaby sont donc disponibles en différentes tailles, mais aussi en différentes épaisseurs. Pour que votre bébé se sente à l'aise, nous vous conseillons de choisir une épaisseur différente et des vêtements adaptés en fonction de la température ambiante de la chambre. Vous trouverez dans notre tableau TOG ce que votre enfant doit porter en été ou en hiver, en fonction de l'épaisseur de la gigoteuse.
4. Le seul véritable endroit où dormir : le lit ou le porte-bébé -
Les habitudes apportent de la sécurité et l'on sait qu'elles sont importantes pour une bonne nuit de sommeil, et ce dès la naissance. Cela signifie que, bien que ce soit totalement convenable pendant les quatre premières semaines que votre bébé s'endorme dans vos bras lorsqu'il est allaité ou nourri, ou fasse des siestes fréquentes dans le porte-bébé, vous devez introduire des habitudes à partir de la cinquième semaine environ. Par exemple, vous pouvez coucher votre bébé dans son lit. Cela donne à votre enfant une structure claire et donc de la sécurité. Votre bébé doit encore apprendre à réagir correctement à ses émotions. Plus vos signaux sont clairs, plus votre bébé sera détendu. Par exemple : la réponse correcte au sentiment "Je suis fatigué" est "Dors".
Et le lit est l'endroit idéal et sûr pour dormir. Votre bébé intériorisera progressivement ce lien et saura bientôt, dès que vous le coucherez, qu'il est temps de dormir. Une petite exception : la sieste avant le repas du soir. Le porte-bébé est mieux adapté à cette situation, car il s'agit généralement d'une courte sieste qui ne doit pas être confondue avec le sommeil nocturne. Les lieux de sommeil qui changent constamment et ceux qui sont soumis à de nombreux stimuli externes, comme le siège auto pour bébé dans la voiture ou le berceau à ressorts avec moteur, ne sont donc pas adaptés et ne sont souvent ni sûrs ni ergonomiques.
5. La chambre obscure -
Jour ou nuit ? Un nouveau-né ne fait pas la différence entre le jour et la nuit et doit encore apprendre ce rythme. Vous pouvez l'aider en obscurcissant la chambre pour chaque sieste, dans la mesure du possible. Il est beaucoup plus facile de se calmer dans une chambre sombre, sans aucun stimulus.
6. La corégulation à faible stimulus -
Votre bébé ne veut pas dormir ? Dans ce cas, il vaut mieux en faire moins. En tant que parents, vous êtes les co-régulateurs de votre enfant. Cela signifie que vous donnez l'orientation et répondez aux besoins de votre enfant : s'il est fatigué, vous l'accompagnez pour dormir, s'il a faim, vous lui donnez quelque chose à manger, etc. C'est aussi simple que cela.
Cependant, plus vous utilisez d'aide extérieure, plus votre enfant devient dépendant de ces stimuli et plus vous devez lui en fournir. Concrètement, cela signifie que si vous utilisez le ballon d'exercice pour aider votre bébé à s'endormir, que vous réglez le berceau sur la position la plus élevée, que vous vous promenez en voiture pendant des heures, que vous utilisez des bruits blancs ou de la musique ou que vous proposez l'allaitement au-delà des premières semaines, cela va à l'encontre du but recherché.
En effet, votre bébé en voudra de plus en plus. Cela vaut également pour les jeux avec les doigts, les cheveux ou le sein. Votre enfant s'y habituera et vous devrez alors toujours être présente. La meilleure façon d'endormir votre bébé est sans aucun doute de fredonner doucement, de chanter des berceuses, de le caresser légèrement et de le prendre dans vos bras.
7. Coucher l'enfant pendant qu'il est éveillé -
Mettez toujours votre bébé prêt à dormir au lit en l'éveillant et restez avec lui jusqu'à ce qu'il s'endorme. C'est un conseil très important car les bébés n'aiment pas se réveiller là où ils ne se sont pas endormis. Vous n'aimeriez probablement pas non plus, n'est-ce pas ? De toute façon, un bébé se réveille généralement dès qu'on le couche, parce qu'il se rend compte que quelque chose a changé. C'est assez intuitif. Il est donc préférable de le câliner dans vos bras jusqu'à ce qu'il soit prêt à dormir et de le mettre au lit alors qu'il est encore éveillé.
8. Une tétine après un démarrage réussi de l'allaitement -
Oui, vous avez bien lu. Notre experte Katrin recommande une tétine. En effet, elle répond au besoin de succion de votre nouveau-né et peut donc contribuer à l'autorégulation. Vous pouvez donc lui offrir une tétine pour dormir. Mais seulement lorsque l'allaitement est bien établi, en général vers 1 mois, et arrêtez de lui donner la tétine entre 6 et 12 mois. Attention ! Le morceau de tétine situé entre les lèvres doit être très plat pour que la bouche puisse encore se fermer correctement. Il est également conseillé de choisir une taille adaptée à l'âge de l'enfant.
9. Le doudou (à partir du 5ème mois) -
Quand peut-on donner un doudou à son enfant pour l'aider à dormir ? À partir de cinq mois environ. Un doudou, une mousseline ou une poupée peuvent être très utiles pour s'endormir, car ils prennent l'odeur de votre enfant et le calment. Plus tard, il apprendra également à votre bébé que ce petit ami et assistant est toujours là pour l'apaiser. Toutefois, il ne doit pas être trop grand et doit être fabriqué dans un matériau organique approprié. De plus, votre bébé ne doit pas rester seul avec lui pendant qu'il dort. Dès qu'il s'est endormi (en votre présence !), enlevez le doudou pour la prochaine fois. À partir de 12 mois environ, vous pouvez le laisser avec lui, il pourra alors chercher son petit compagnon de lit et s'apaiser. Jusqu'à cet âge, rappelez-vous que le lit le plus sûr est un lit dégagé.
10. Un autre compagnon que maman pour l’heure du coucher -
Ce n'est pas seulement maman qui peut aider votre enfant à s'endormir, une autre personne proche peut aussi le faire. Introduisez papa, les grands-parents ou une autre personne de confiance comme compagnons pour le coucher lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire. Si vous allaitez, il peut être utile de tirer un peu de lait de temps en temps pour pouvoir le donner à votre bébé en votre absence.
11. Heures d'éveil et de sommeil adaptées à l'âge -
Vous avez peut-être déjà entendu dire qu'il existe des heures d'éveil et de sommeil adaptées à l'âge que vous devriez essayer de respecter. Vous trouverez sur notre blog des tableaux de sommeil qui peuvent vous servir de guide. Mais chaque enfant est différent. Découvrez ce dont votre bébé a vraiment besoin et adaptez les horaires à son âge. En résumé : dès les premiers signes de fatigue, prenez immédiatement toutes les mesures nécessaires.
Ne sollicitez pas trop votre bébé, car il risque de s'énerver rapidement. Les pleurs sont la dernière chose que votre bébé fera pour vous faire comprendre qu'il est fatigué. Essayez donc de ne pas en arriver là. Il est également important de se lever à la même heure le matin et le soir, avec une tolérance d'environ 30 minutes. Cela donne à votre bébé une structure et donc une sécurité qui lui permet de se détendre.
12. Un soutien continu au sommeil - aussi longtemps que nécessaire -
Votre bébé ne fera pas ses nuits tout de suite. C'est impossible. En effet, le sommeil se compose de cycles successifs, d'une durée de 45 à 60 minutes chacun. À la fin de chaque cycle, votre bébé se réveille généralement et a souvent besoin de votre aide pour se rendormir. Cela s'améliorera avec le temps et votre enfant apprendra à enchaîner les cycles de manière autonome. Mais en attendant, il a besoin de vous. Toutefois, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez le nourrir, le prendre ou le changer à chaque fois - à moins que vous ne le souhaitiez.
Dès que votre bébé boit bien, qu'il prend du poids et qu'il est un peu plus âgé, vous pouvez essayer d'augmenter l'intervalle entre les repas pendant la nuit (veuillez en discuter avec votre sage-femme ou votre médecin). Si votre bébé se réveille, vous pouvez essayer de lui parler doucement, de fredonner, de le repositionner et de poser votre main sur lui. Cela peut suffire à lui faire comprendre qu'il est en sécurité et qu'il peut se rendormir.
Votre bébé ne dort pas - ces 12 conseils vous aideront !
Le manque de sommeil est l'une des choses les plus difficiles à gérer en tant que parents ! Mais la bonne nouvelle, c'est que si votre bébé semble ne pas vouloir dormir, ces conseils devraient vous aider. Si vous suivez ces recommandations, vous créerez une base importante pour une bonne hygiène du sommeil pour toute la famille.