Pour beaucoup de femmes, le café est une partie essentielle de leur routine quotidienne. Mais lorsque vous êtes enceinte ou nouvelle maman, vous vous demandez peut-être comment le café affecte votre santé et le bien-être de votre bébé. Cela peut vous amener à poser la question : peut-on boire du café pendant la grossesse ? La réponse courte est – probablement oui ! Pas de panique ! Mais il y a plusieurs choses à savoir. Des risques potentiels aux avantages, en passant par des conseils pour une consommation modérée, nous vous disons tout ce qu’il faut savoir.
Boire du café pendant la grossesse
L’un des aspects les plus appréciés du café est la caféine, n’est-ce pas ? C’est un stimulant naturel, et bien que cela soit peut-être la seule façon pour vous de fonctionner dès le matin, elle peut traverser le placenta et affecter votre bébé. Alors, combien de caféine peut-on consommer pendant la grossesse ? Qu’est-ce qui est sans danger ?
1. Contenu en caféine dans le café :
Le café est l’une des sources les plus courantes de caféine. En moyenne, une tasse de café instantané contient environ 100 milligrammes de caféine. Cependant, les niveaux de caféine peuvent varier considérablement en fonction de facteurs tels que le type de grains de café et la méthode de préparation.
2. La modération est essentielle :
Alors, combien de caféine pouvez-vous consommer pendant la grossesse ? Le consensus parmi les professionnels de la santé est qu’une consommation modérée de caféine pendant la grossesse est probablement sans danger. L’Agence Européenne pour la Sécurité des Aliments (EFSA) recommande de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour pendant la grossesse.
3. Les risques potentiels :
Une consommation excessive de caféine pendant la grossesse est associée à un risque accru de fausse couche et d’accouchement prématuré. Elle peut également entraîner un poids de naissance plus faible, augmentant ainsi le risque de problèmes de santé pour le bébé.
4. Tolérance individuelle :
Il est important de se rappeler que la tolérance à la caféine varie d’une personne à l’autre. Certaines femmes enceintes peuvent être plus sensibles aux effets de la caféine que d’autres. Faites attention à la façon dont votre corps réagit et consultez votre professionnel de santé si vous avez des inquiétudes.
5. Sources cachées de caféine :
Outre le café, la caféine peut être présente dans diverses autres sources, telles que le thé vert, les sodas, le chocolat, et même certains médicaments. Soyez attentive à votre consommation totale de caféine, y compris ces sources cachées.
Boire du café après l’accouchement
Un phénomène universel post-partum pour toutes les mamans est le manque de sommeil. Cela signifie probablement que vous ferez presque tout pour un regain d’énergie après une longue nuit ! Mais il y a quelques considérations à garder à l’esprit pendant la période post-partum :
- Café et allaitement :
Si vous allaitez, il est important de se rappeler que la caféine peut passer dans votre lait et affecter votre bébé. Bien qu’une consommation modérée de caféine soit généralement considérée comme sans danger pendant l’allaitement, une consommation excessive peut provoquer de l’irritabilité et des troubles du sommeil chez votre bébé. Pour minimiser les problèmes potentiels, envisagez de synchroniser votre consommation de café avec les moments d’allaitement de votre bébé, afin de laisser le temps à la caféine de s’éliminer de votre organisme avant la prochaine tétée.
2. Un coup de pouce énergétique :
La période post-partum peut être physiquement et mentalement épuisante. Une tasse de café peut fournir un coup de pouce énergétique bien nécessaire, mais veillez à ne pas en abuser. Si vous vous retrouvez à dépendre fortement de la caféine pour combattre la privation de sommeil, il peut être utile d’explorer d’autres stratégies pour gérer la fatigue, telles que de courtes siestes lorsque votre bébé dort (plus facile à dire qu’à faire, on le sait !), rester hydratée, ou faire de l’exercice si votre professionnel de santé vous en a donné le feu vert.
3. Déshydratation :
Le café est un diurétique, ce qui signifie qu’il peut contribuer à la déshydratation. Cela est particulièrement important à prendre en compte lorsque vous êtes en période de récupération post-partum. Assurez-vous de compenser votre consommation de café avec une hydratation adéquate.
4. Dépression post-partum :
La dépression post-partum est une condition courante qui touche de nombreuses nouvelles mamans. Certaines études ont suggéré qu’une consommation excessive de caféine pourrait augmenter le risque de développer une dépression post-partum. Bien que le lien ne soit pas entièrement clair, c’est une bonne raison de surveiller votre consommation de caféine et de consulter un professionnel de santé si vous ressentez des symptômes de dépression post-partum.
Alternatives au café traditionnel
Si vous êtes préoccupée par les risques potentiels de la caféine pendant la grossesse ou l’allaitement, il existe des options alternatives à considérer :
1. Café décaféiné :
Boire du café décaféiné pendant la grossesse est une alternative pour celles qui veulent profiter du goût du café sans la caféine. Il contient généralement une petite quantité de caféine, environ 2 à 5 milligrammes par petite tasse.
2. Tisanes :
Les tisanes sont généralement sans caféine et peuvent offrir une option de boisson réconfortante pendant la grossesse et l’allaitement. Les variétés populaires sont la camomille ou les infusions aux fruits. Si les tisanes ne sont pas votre tasse de thé, mais que vous recherchez quand même un peu de caféine, le Chai et le Matcha valent le détour. Le Chai contient généralement environ 40 mg de caféine et le matcha environ 70 mg par rapport aux 100 mg (environ) de caféine dans le café. Mais attention : les épices que le Chai contient, comme le gingembre, les clous de girofle et la cannelle, sont suspectées de pouvoir déclencher des contractions. La coumarine, contenue dans la cannelle de Cassia, peut causer des dommages au foie et affecter la coagulation du sang lorsqu’elle est consommée en grandes quantités. La noix de muscade contient des hallucinogènes, qui peuvent endommager l’enfant à naître en cas de fortes doses.
3. Eau :
Rester hydratée est crucial pendant la grossesse et la période post-partum. Optez pour l’eau comme boisson principale et envisagez de l’aromatiser avec des fruits ou des herbes ou plantes aromatiques pour ajouter du goût.
4. Limiter les aliments et boissons contenant de la caféine :
En plus de peut-être passer au café décaféiné pendant la grossesse, faites attention à d’autres aliments et boissons contenant de la caféine dans votre alimentation, comme le chocolat et certains médicaments. Réduire votre consommation totale de caféine peut vous aider à rester dans les limites recommandées.
Peut-on boire du café pendant la grossesse – faire un choix éclairé
Il semble donc que la réponse à la question « peut-on boire du café pendant la grossesse ? » soit un peu compliquée mais en général… oui ! Il est essentiel de faire preuve de prudence et de modération pendant la grossesse et la période post-partum. Bien qu’une consommation modérée de caféine soit généralement considérée comme sans danger, il est crucial de faire attention à votre tolérance individuelle et aux risques potentiels. Consultez votre professionnel de santé si vous avez des préoccupations ou des questions spécifiques sur la caféine et ses effets sur votre grossesse, ou comment boire du café et allaiter peut fonctionner pour vous. L’expérience de chaque femme est unique, et faire des choix éclairés vous aidera à prioriser votre bien-être et la santé de votre bébé.
Sources :
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983362/
