Des berceuses traditionnelles aux machines à bruit blanc high-tech, l'utilisation de chansons et de musique pour aider les bébés à s'endormir est une tradition ancestrale qui n'est pas sans raison. Notre spécialiste britannique du sommeil, Gemma Coe, est mère de deux enfants et conseillère certifiée en matière de sommeil des bébés et des enfants. Elle aide les familles du monde entier à développer des habitudes de sommeil saines. Aujourd'hui, elle nous fait part de ses réflexions sur la question de savoir si les bruits blancs, les berceuses ou les deux sont la clé d'une bonne nuit de sommeil.
Comment une chanson ou une berceuse aide les petits à s'endormir ?
Vous êtes-vous déjà surpris à chanter une berceuse à votre bébé avec un sentiment de paix et de calme ? En ressentant la lenteur et la répétitivité de la chanson et la façon dont elle peut s'associer naturellement à des bercements et à des mouvements doux ? La chanson, le sentiment de présence et les doux bercements ou tapotements ou autres mouvements répétitifs peuvent certainement aider à calmer les bébés capricieux et à gérer la transition (parfois difficile) entre le jour et la nuit.
Ajouter un peu de "musicothérapie" à votre routine du coucher est une bonne chose ! Les exemples ci-dessous vous donneront des idées pour commencer, mais il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les comptines sont toujours d'actualité. Elles ont été testées et éprouvées par de nombreuses générations et ont résisté à l'épreuve du temps pour une bonne raison. En général, elles ont des mélodies assez rythmées et prévisibles qui favorisent un sentiment de calme. Des chercheurs du laboratoire de musique de Harvard ont découvert que les berceuses aidaient à calmer les bébés, quelle que soit leur langue ! Ils ont constaté qu'elles réduisaient leur rythme cardiaque et dilataient leurs pupilles, et ce de manière constante tout au long de la première année de vie.
Même si la musique ne les "envoie" pas au sommeil, elle contribue à créer un environnement agréable dans lequel ils peuvent se détendre et les bébés calmes et détendus sont bien préparés pour un sommeil de bonne qualité. La même musique ou le même bruit de fond peut également contribuer à planter le décor et à apporter un élément de familiarité et donc de prévisibilité. Elle peut agir comme un "signal de sommeil" pour votre bébé - un signal fort de ce qui va suivre. Comme vous le savez probablement en raison de votre routine du coucher à l'âge adulte, le fait de faire les mêmes choses tous les soirs contribue à créer une certaine familiarité, et le fait de savoir ce qui va se passer ensuite aide le corps à se sentir en sécurité.
Quels sont les autres avantages de faire écouter de la musique aux enfants avant qu'ils ne s'endorment ?
Nous avons évoqué les avantages liés à l'endormissement de votre enfant, mais il y en a d'autres. Des recherches montrent que les berceuses stimulent le développement du langage et que le temps passé en tête-à-tête peut contribuer à renforcer le lien entre le parent et l'enfant.
La musique peut également réduire les hormones de stress comme le cortisol et libérer l'ocytocine, une hormone bénéfique. Par exemple, une étude a montré que l'ocytocine augmentait lorsqu'une séquence musicale au tempo lent était présentée, tandis que les niveaux de cortisol diminuaient lorsqu'une séquence musicale au tempo rapide était présentée.
En dehors de l'heure du coucher, la musique provoque la libération de substances chimiques dans le cerveau (neurotransmetteurs et hormones) qui peuvent évoquer des réactions émotionnelles, des souvenirs et des sentiments, et favoriser les liens sociaux. La musique peut même affecter la structure du cerveau.
Les mêmes règles s'appliquent à tous, jeunes et plus âgés, de sorte que les effets ne s'arrêtent pas aux berceuses pour bébés à l'heure du coucher.
Quelle musique aide à endormir les bébés ?
De nombreuses familles aiment utiliser les choses suivantes pour créer un environnement propice à un sommeil paisible :
- Chanter des berceuses pour bébés : essayez Ah ! vous dirai-je, maman, Frère Jacques, Fais dodo - elles ont toutes des mélodies rythmées et il est facile de chanter les paroles en boucle.
- Playlists de berceuses (diffusées via des applications de streaming musical sur un haut-parleur domestique)
- Musique classique
- Bruit du cœur/de l'utérus
- Machines à bruit blanc
Que vous choisissiez d'écouter des berceuses pour bébés ou de la musique douce sur un appareil, que vous soyez heureux de chanter à votre bébé ou que vous utilisiez un bruit blanc, tous ces éléments peuvent être intégrés comme une partie importante de la routine de l'heure du coucher. N'oubliez pas que les émotions se transmettent, et qu'un parent calme et paisible qui chante des berceuses douces à son bébé contribuera certainement à promouvoir un sentiment de calme et de relaxation. C'est exactement ce dont nous avons besoin pour nous détendre et nous endormir.
Le bruit blanc ou les berceuses sont-ils meilleurs pour les bébés ?
En tant que spécialiste du sommeil, je suis une grande adepte du bruit blanc pour les bébés. Il est cohérent, ce qui est ma chose préférée ! Il agit comme une constante dans la pièce et peut également aider à étouffer d'autres bruits tels que ceux de la maison (portes qui claquent, frères et sœurs bruyants) et ceux de l'environnement plus large (voitures à l'extérieur, gazouillis des oiseaux, orages).
Cela permet à votre bébé de s'endormir dans le même environnement que celui dans lequel il se réveillera la nuit, puisqu'il s'agit du même son toute la nuit. Je préférerais donc un bruit blanc pendant la nuit et pendant la sieste.
Les berceuses sont cependant idéales pour créer une ambiance, par exemple pour calmer un bébé capricieux ou dans le cadre de la routine d'endormissement, avant de passer à votre machine à bruit blanc lorsque vous le déposez sur le lit pour qu'il s'endorme.
Quelques conseils à retenir lorsque l'on utilise de la musique ou un bruit blanc pour aider bébé à dormir
Parlons du volume. Vous pouvez télécharger un décibelmètre sur votre téléphone et le placer dans le lit de votre enfant pour tester le volume de votre appareil. Le son ne doit pas dépasser 50 dB et vous devez également placer la machine à bruit blanc à environ 2 mètres de votre bébé (selon les recommandations de l'Académie américaine de pédiatrie).
De nombreuses familles s'inquiètent de voir leur enfant devenir dépendant du bruit blanc ou de la musique pour s'endormir et s'inquiètent des voyages, etc. Il est très facile de se procurer une machine à bruit blanc portable ou d'utiliser son téléphone lorsqu'on est en déplacement. Cependant, il est facile de "sevrer" votre bébé du bruit blanc. Lorsque son sommeil s'améliore et que tout le monde se sent plus reposé, vous pouvez commencer à changer les choses. Il suffit de réduire le volume du bruit blanc de quelques décibels chaque soir jusqu'à ce qu'il s'installe en arrière-plan et s'éteigne. Cependant, de nombreux enfants plus âgés et même des adultes ont également recours au bruit blanc, c'est donc à vous et à votre/vos enfant(s) de décider comment l'utiliser.
Quel est le meilleur moyen d'aider bébé à s'endormir ? Les berceuses ou les bruits blancs ?
Il est clair que tous les types de musique : berceuses, bruits blancs, chants, playlists spéciales, etc. sont des outils incroyablement utiles pour favoriser le sommeil de bébé. Et pour le sommeil de tous les membres de la famille ! Mais pour moi, incorporer des berceuses dans votre routine d'endormissement et utiliser ensuite un bruit blanc pour la durée de la sieste ou de la nuit est ma combinaison gagnante.
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