Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le portage est si populaire ? Il ne s’agit pas seulement de garder votre petit miracle près de vous tout en faisant quelque chose de bien pour lui. Le portage est également un excellent exercice post-partum, ayant un impact positif sur votre forme physique et votre bien-être. Il vous offre une merveilleuse occasion de créer un lien étroit avec votre bébé tout en prenant soin de votre santé.

Dans cet article, nous allons examiner de près comment le portage est un entraînement naturel pour tout le corps. Vous découvrirez comment il favorise la santé cardiovasculaire et aide à réduire le stress. Nous explorerons également les bienfaits émotionnels qui accompagnent le fait de porter votre bébé. Alors, prenez votre porte-bébé et découvrons ensemble les incroyables avantages du portage.

Le portage, un exercice naturel complet

Avez-vous déjà envisagé que le portage n’est pas seulement bénéfique pour votre enfant, mais aussi pour votre propre forme physique ? Cela agit comme un exercice naturel complet qui vous garde en forme tout en portant votre bébé près de vous. Mais qu’est-ce qui se cache derrière cela ? En quoi le portage équivaut-il à un exercice post-partum ?

Renforcement des muscles du dos et des jambes

Lorsque vous portez votre bébé, votre corps travaille constamment pour équilibrer le poids supplémentaire. Cela conduit à un renforcement naturel de vos muscles abdominaux. Vous pouvez le considérer comme un entraînement doux qui augmente en intensité au fur et à mesure que votre bébé grandit – semblable à un entraînement avec des haltères. Vos muscles du dos en bénéficient particulièrement. Lorsque vous portez votre bébé correctement, son poids est réparti uniformément sur votre haut du corps. Vous éviterez ainsi les problèmes de dos.

Amélioration de la posture

Le portage favorise également une bonne posture. Pour porter le poids de votre bébé, vous devez vous tenir droit et tirer vos épaules vers l’arrière. Cela suppose toutefois que vous ayez correctement ajusté la sangle de liaison au milieu de vos omoplates et centré le support lombaire de la ceinture sur votre dos. Cela vous permet de vous redresser, de centrer votre colonne vertébrale et de renforcer vos muscles posturaux.

Augmentation de la dépense calorique au quotidien

Lorsque vous bougez ou êtes actif, vous brûlez naturellement des calories et le portage augmente votre dépense calorique quotidienne. En portant votre bébé pendant 60 minutes, vous pouvez brûler environ 112 calories supplémentaires (cela varie d’une personne à l’autre). Ces calories s’accumulent tout au long de la journée. Même les activités quotidiennes comme les tâches ménagères ou les promenades deviennent des entraînements efficaces. Une promenade avec le bébé dans un porte-bébé brûle plus de calories qu’une promenade avec une poussette, surtout si vous montez et descendez des collines.

En plus de ces avantages, le portage vous permet de rester actif et de gérer votre routine quotidienne. Que vous montiez des escaliers, marchiez rapidement en ville ou randonniez sur des sentiers forestiers boueux – avec votre bébé dans le porte-bébé, vous êtes flexible et autonome. Vous pouvez plus facilement jouer avec les frères et sœurs plus âgés, faire les tâches ménagères ou promener le chien les mains libres.

Promotion de la santé cardiovasculaire

Augmentation du rythme cardiaque pendant les activités quotidiennes

Lorsque vous portez votre bébé, votre rythme cardiaque augmente pendant les tâches quotidiennes. Le pouls moyen au repos est d’environ 60 à 80 battements par minute. Cependant, votre cœur doit travailler plus dur en raison du poids supplémentaire de votre bébé – même pendant des activités simples comme monter des escaliers ou faire une promenade. Cela entraîne une pression douce mais constante sur votre système cardiovasculaire. Et c’est bon pour la santé.

Amélioration de l’endurance

Le portage régulier de bébé peut également être considéré comme une forme d’entraînement d’endurance. C’est similaire à la marche rapide ou au vélo, qui sont connus pour entraîner le système cardiovasculaire. Lorsque vous bougez avec votre bébé dans un porte-bébé, votre corps a besoin de plus d’oxygène. Il en résulte un exercice d’aérobie qui peut être maintenu sur une période plus longue, améliorant ainsi votre endurance.

Réduction du risque de maladies cardiovasculaires

Porter régulièrement votre bébé peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Des études ont montré que seulement huit minutes d’exercice intense par jour peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires jusqu’à 20 %. Imaginez ce que vous pouvez accomplir si vous portez votre bébé plusieurs fois par jour pendant des périodes prolongées dans le cadre de votre exercice post-partum régulier. Par ailleurs, un mode de vie sain et actif réduit également le risque de cancer de près d’un tiers.

N’oubliez pas que l’intensité est importante. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez transpirer en portant votre bébé. Cela stimule votre système cardiovasculaire et active vos muscles pour libérer des hormones qui réduisent les risques. Après six à huit semaines de portage régulier, vous pouvez vous attendre à une amélioration du métabolisme musculaire, à une plus grande élasticité des vaisseaux sanguins et à une réduction de la rigidité du muscle cardiaque.

Soulagement du stress et bienfaits émotionnels

Hormones du bonheur grâce au contact physique

Lorsque vous portez votre bébé, vous vivez une forme spéciale de proximité. Ce contact physique étroit libère de l’ocytocine et de la prolactine – des hormones particulièrement élevées après la naissance. Ces hormones jouent un rôle crucial dans le fait de tomber amoureux de votre petit miracle et de construire une relation unique. Elles favorisent également l’allaitement.

Réduction de la dépression post-partum

Fait intéressant : le portage peut également aider à lutter contre la dépression post-partum. Une étude canadienne a montré que les mères qui avaient plusieurs heures de contact physique quotidien avec leur bébé dans les premières semaines après la naissance obtenaient des scores plus bas sur l’échelle de dépression. Les différences étaient particulièrement notables dans la première semaine et après un mois.

L’étude a également montré qu’un contact physique intense entraînait une plus grande diminution des niveaux de cortisol – un marqueur de stress – dans la salive des mères. Porter votre bébé dans une écharpe ou un porte-bébé peut donc vous aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être émotionnel.

Renforcement du lien parent-enfant

Le portage vous permet de créer un lien émotionnel profond avec votre bébé. Le contact visuel, le toucher physique, les caresses et les câlins favorisent le lien – l’attachement crucial parent-enfant. Le contact physique constant crée une proximité intense qui renforce la confiance mutuelle. Vous vivez votre bébé de près et pouvez répondre immédiatement à ses besoins, favorisant ainsi un attachement sécure.

Il est idéal de se retirer dans l’intimité avec votre nouveau-né durant les premières semaines après la naissance et de profiter de cette phase de lien spéciale sans être dérangé.e. Porter votre bébé dans une écharpe ou un porte-bébé spécialement adapté aux nouveau-nés peut grandement soutenir et accompagner cette phase.

N’oubliez pas : un attachement sécure est aussi important pour les bébés que la nourriture, le sommeil et la chaleur. En répondant de manière sensible et rapide aux besoins de votre bébé, vous lui permettez de se sentir en sécurité. Le portage est un moyen parfait de nourrir ce lien d’attachement étroit tout en bénéficiant d’effets réduisant le stress et favorisant le bonheur.

Le portage comme programme d’exercice et de bien-être post-partum pour le corps, l’esprit et le cœur

Un entraînement complet naturel, un entraînement cardiovasculaire, un soulagement du stress – comme vous pouvez le voir, le portage n’est pas seulement sain pour votre petit, mais c’est aussi un excellent exercice post-partum pour vous, ayant un impact positif sur votre forme physique et votre bien-être. De plus, cela renforce le lien parent-enfant et favorise la libération d’hormones du bonheur.

Le portage est plus qu’un simple moyen pratique de transporter votre enfant d’un point A à un point B. Que vous vous promeniez, fassiez le ménage ou simplement câliniez – porter votre bébé apporte tellement de bienfaits. Profiter de cette forme de proximité spéciale et de ses divers effets positifs en vaut donc vraiment la peine.

Un petit conseil de sage-femme pour conclure : comme le portage impose naturellement une tension supplémentaire et inhabituelle à votre corps, il est judicieux d’intégrer des exercices quotidiens pour le dos et postnataux (en plus d’un cours post-partum) dans votre routine quotidienne. Souvent, juste 15 minutes par jour suffisent. Et surtout : augmentez progressivement la durée du portage après la naissance, et dans les premiers jours, reposez-vous davantage et câlinez beaucoup au lit ou sur le canapé, selon vos besoins. Si vous avez besoin d’autres idées sur l’exercice postnatal, cliquez ici. Profitez-en !

Sources:

https://www.bmbf.de/bmbf/shareddocs/kurzmeldungen/de/sport-senkt-herz-kreislauf-risiko.html

Calories burned carrying babies, toddlers (fitrechner.de)

Heart racing during pregnancy: What’s causing it? | Eltern.de.